做仰卧起坐可以减肚子上的肉吗 还有怎样减去大腿上的肉'

发布网友 发布时间：2022-04-27 12:20

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热心网友 时间：2023-09-18 18:23

　　不要再做仰卧起坐了。如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

　　蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向*，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

参考资料：http://lady.qq.com/a/20070501/000006.htm

热心网友 时间：2023-09-18 18:23

仰卧起坐得分5组做!!否则没用,我以前每天晚上做50个,只能保证不胖,不能保证瘦下来.
你分5组做,每组做20~40个(根据自己的体能安排),做一段时间后,可逐渐增加.做完一组后,休息2~3分钟后,再做第二组,(不可休息太长!)每天做5组(或以上)!!
听朋友说她吃了吸油基瘦了5斤(她本来就没有100斤),还有我同学她认识的人也吃过,效果比较好,只要25元一盒,不过要吃多少盒就不知道了.
随便你啦!试下就知道了!

热心网友 时间：2023-09-18 18:24

跳绳,很管用.

热心网友 时间：2023-09-18 18:24

可以
上楼梯和跳绳都很有用的