女生跑步会长肌肉吗

发布网友 发布时间：2022-04-27 12:12

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热心网友 时间：2023-09-18 00:29

慢跑是锻炼慢肌纤维的不容易粗腿；快跑冲刺是锻炼快肌肉纤维的，容易粗小腿。如果腿部脂肪多，可以慢跑减脂，因为腿部脂肪太多也会使腿看起来更粗。跑步后可以按摩和拉伸腿部，这可以软化肌肉和塑腿型。
每天跑步会不会长肌肉
每天跑步不会长肌肉。
因为跑步不满足肌肉增长的条件，就算每天跑步也不会增加体内肌肉量。
而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步方法，这样会刺激到小腿的肌肉，长期如此而又没有把腿部脂肪减下去的话，就很容易让人产生小腿长肌肉的错觉。
每天跑步不具备增肌条件 侧重于减脂
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。
肌肉增长需要较大无氧训练强度
长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。
高强度超负荷的运动使你不需要太大的运动量(也不可能有太大的运动量)就能给肌肉很强的刺激，才是促进肌肉的增长的必须条件。

热心网友 时间：2023-09-18 00:30

长肌肉需要营养，控制蛋白质摄入，就是控制肌肉增长，但跑步容易疲劳或受伤。
长肌肉还需要雄性激素，所以女性、未成年人跑步不容易长肌肉，长也有限。
肌肉体积还与肌肉种类有关，简单说长时间慢跑（有氧训练）肌肉体积增长很小，全力短跑（无氧训练）肌肉体积增长明显。
然后，慢跑把腿跑粗的，不要怪跑步本身，绝大部分是跑姿不对（包括不会适应跑步的外部条件）、跑步前后练习不到位的问题。

热心网友 时间：2023-09-18 00:30

女生跑步在掌握正确方法后，是不会变粗的。
跑步之前不做腿部拉伸运动是很多女生忽视的问题。首先，很多女生跑步说自己的腿，尤其是小腿变粗了，鼓起了疙瘩，变得硬邦邦的。其实，这是由于你没有活动开和跑步姿势造成的。所以要想不出现这样的情况，跑步之前一定要做5至10分钟的腿部拉伸运动。
女生另一个会忽视的问题就是：跑步不注意姿势问题，在健身房，这种情况很普遍，很多女生会身体前倾的厉害。这样造成的后果就是，身体前倾，小腿就会承受更多的压力，一是对膝盖不好，二就是会让小腿变粗。
所以正确的跑步姿势是很重要的，正确的跑步姿势应该是：身体保持适当微微前倾，挺胸抬头，收腹，保持背部挺直。
还有一个跑步的时间问题，很多女生为了减肥很拼，但是跑步并不是时间越长越好的，跑步的目的就是为了做有氧运动，消耗脂肪，从而达到减肥的效果，但是一旦跑步时间过长，腿部会进行无氧运动，进而锻炼腿部肌肉，让腿部变粗。所以最佳的跑步时间约为20~50分钟。
如果跑步是以减肥为目的的话，最好是以慢快慢的节奏进行，即开始用较慢的速度，慢慢加速，加速到一个适合自己的最大速度之后跑，最后慢慢把速度降下来。还有跑步时一定要注意呼吸的节奏。
最后，也是最多人忽视的问题，跑完步对腿部进行拉伸，这是非常有必要的。

热心网友 时间：2023-09-18 00:31

放心吧，跑步通常不会怎么长肌肉的，就是长了，也不会长多少，而且根本看不出来有多少肌肉，想长肌肉主要得靠重量训练，比如练杠铃、哑铃等运动，跑步是有氧运动，经常跑步主要是能减掉身上多余的脂肪，也就是能够减肥，经常跑步有利于身体健康，保持好的身材，但要注意膝盖磨损，建议跑完步后要压压腿，以免膝盖受伤，希望我的回到能使你感到满意。