每天跑步5km,遇到减脂瓶颈期该怎么办?
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发布时间:2022-04-27 12:29
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热心网友
时间:2023-09-19 17:47
1. 继续进步
其实对于跑步减肥来说,每天跑5km消耗的能量有限,身体也容易适应,所以我们应该尽可能的继续进步,这样才能跑得越远,消耗的越多,这样才能减肥,才能继续变瘦!
所以我建议大家可以有一个进步计划,每天可以进步两百米,尽可能让自己一口气能跑七到八公里,这样消耗的能量多了,身体也不容易适应跑步,所以你就能破开瓶颈期!
2. 符合减肥的食物
如果你真的想通过跑步瘦下来,那么我们的食物一定要精心的选择和修改,千万不能再随心所欲想吃就吃了,我们一定要克制住食欲,忍得住美食的*,这样才能成功的瘦下来!
我在减肥的时候每天只吃一日三餐,别的一点都不吃,再也没去过超市,再也没去过烧烤摊,大排档,天天吃水煮蔬菜,水煮肉,吃水果,吃燕麦,每天摄入的能量下降了好多。
3. 调整跑步模式
现在很多人只喜欢慢跑,每天都按自己的速度去跑同样的距离,其实这种做法很容易让我们遇到瓶颈期,让你怎么跑都瘦不下来,让你很难减肥成功,所以我们应该调整跑步的模式!
最好的模式就是节奏快慢跑,慢跑一分钟快跑30秒,这样身体消耗的能量就多了,减肥的效果就更好了!在前期的时候确实很累,不过为了减肥的效果,你还是坚持下来吧。
4. 重新打造你的体质
其实瓶颈期的出现也与我们的体质有关!有的人天生就是易胖体质,身上的肥肉很多,但是体内肌肉的含量很少,所以减肥的效果不好,怎么跑步都瘦不下来,这真的很让人难受!
所以我们可以去健身房重新打造自己的体质,多做一些综合性的无氧训练,尽量练大自己的肌肉,身体里的肌肉含量多了,身体消耗能量的能力就增强了,所以减肥的效果更好!
5. 勇于尝试其他运动
其实每天都跑步减肥这并不是长久之计,我们一定要勇于尝试其他运动,进行多模式组合训练,这样可以有效地摆脱瓶颈期,让我们减肥的效果更好,让我们逆袭成功!
我建议大家去游泳,骑公路车,甚至是跳大绳,转呼啦圈,这些运动配合跑步就能够取得良好的减肥瘦身效果,而且有利于丰富运动的形式,避免跑步减肥的枯燥感!
热心网友
时间:2023-09-19 17:47
每天跑步5km,遇到减脂瓶颈期该他需要一直坚持下去,如果想快效的度过的话,可以使用一些优质的减脂药。
热心网友
时间:2023-09-19 17:48
遇到平台期时方法如下:1.调整饮食,减少淀粉的摄入量还有糖分的摄入量;2.也可以增加一点运动量,3.按照原方案继续坚持一段时间,可能时间较长。
热心网友
时间:2023-09-19 17:48
减肥的人经常会遇到瓶颈期,只要你坚持住了,每天还依然跑步5km,大概再过一个星期左右,自然就突破瓶颈期了,坚持锻炼的同时也要注低卡饮食。
热心网友
时间:2023-09-19 17:49
我认为应该继续跑下去,而且每天要递增的跑,每天进步300米,消耗的多一些才能减肥,平时要吃减肥的食物,控制食欲。
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