运动完吃什么最好?

发布网友发布时间：2022-04-27 12:26

共3个回答

热心网友时间：2023-09-19 04:41

一、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

二、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

热心网友时间：2023-09-19 04:42

我觉得吃香蕉比较好。香蕉不仅富含钾，还有碳水化合物等，大量的运动后，汗水流失大，心肺功能比较疲惫，这时补充钾有利于心脏，补充碳水化合物有利于糖份的流失。

热心网友时间：2023-09-19 04:43

通常我去健身房追答之前都会先定一份蔬蕾沙拉的沙拉放在前台

运动完后就捧着沙拉一边吃一边聊天，怪过瘾的