怎样减肥效果好不反弹?

发布网友发布时间：2022-04-28 10:32

共4个回答

热心网友时间：2023-09-26 08:11

一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208
斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴

热心网友时间：2023-09-26 08:11

减肥应该从控制饮食和运动两方面来做，首先应该做到清淡饮食比如多吃蔬菜和水果少吃大鱼大肉和甜食，三餐要有规律，做到定时定量。其次，每天坚持做有氧运动比如游泳，跑步，快走，打球等等。减肥成功最重要的是要持之以恒，坚持不懈。

热心网友时间：2023-09-26 08:12

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。食物少油及避免进食加工食物。

热心网友时间：2023-09-26 08:12

控制减肥的速度，不能太快。因为有一些激素的分泌减少了。
快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素同时抑制瘦素即让身体变瘦的激素的分泌。
需要把减肥的速度变慢，不要急于求成，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，不要减肥的心理过于迫切，减肥是一个循序渐进的过程，需要很长的时间来进行，不要想一口吃进去一个胖子。