蜜大腿怎么练?
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发布时间：2022-04-28 10:35
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热心网友
时间：2023-09-27 06:42
拥有纤纤*是每个爱美MM的毕生追求，如何才能在这个夏天露出一双令人羡慕的修长*呢？今天小编推荐一组*瑜伽，5个动作打造匀称的腿部曲线，练出你的蜜大腿，迎接夏日的阳光。
拉弓式瑜伽，此体式可以挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉，同时可以拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。动作分解如下：
1）坐姿，双腿向前并拢伸直，脚趾头回勾，上半身稍微向前倾，双手食指和中指分别扣住两脚大脚趾；
2）右手扣住大脚趾动作不变，左臂用力，弯曲左膝，将左脚抬离地面，同时向后拉伸到极限。
站立身腿结合式瑜伽，这个动作可以锻炼脊柱的柔韧性，增延脊柱，同时拉伸腿部后侧的韧带，收紧四肢，让腿部线条更加紧致。
动作分解：山式站立，身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后交叉。
加强侧伸展式瑜伽的变体，这个体式可以拉伸侧腰和腿部肌肉，消除腰部和腿部堆积的多余脂肪和赘肉，减小腰围塑造圆润的大腿。动作分解如下：
1）山立式站姿，挺直上身，双脚慢慢向两侧移动，双腿分开一条腿距离；
2）身体右转，右脚向右旋转90度，左脚略微内扣，双腿伸展，上半身慢慢向前屈，直至头顶触碰到地面，双手弯肘，前臂支撑在地上。
轮式抬臀，这是一个综合性的瑜伽体式，不仅可以瘦腹还可以瘦腿，让你的大腿更加修长，促进形体匀称。
动作分解：整个身体成下腰的姿势，前脚掌着地，另一侧腿向上抬，再向回收，膝盖向上。
蝎子式瑜伽的变体，这个体式不仅可以使我们的双腿得到锻炼，也可以使腹部肌肉得到充分伸展，从而让我们的小腹和大腿更加纤细。动作分解如下：
1）身体俯卧在地面上，与地面贴平，将双手从前方慢慢收回，放在*两旁；
2）双脚慢慢的向上举高，带动身体腰部直立，双脚慢慢的向前伸展，像蝎子的尾巴一样弯曲。
