晚上运动完饿了要吃东西吗

发布网友发布时间：2022-04-27 10:17

共5个回答

热心网友时间：2022-07-09 08:37

晚上运动后如果肚子饿了，应该吃还是不应该吃呢？
运动过后吃东西真的那么容易长胖吗？如果不是事实，那么到底怎么吃才能保住运动成果，还可以安心入睡呢？
1.您做的是什么类型和什么强度的运动，真饿还是嘴馋？如果您所谓的运动只是悠闲的散散步，或者是跳一段广场舞，而且还是吃过晚饭进行的，那么我猜您不是真的饿了，您只是口渴了，或者看见零食嘴巴馋了。这种情况下，你还是先喝杯水，然后做点其他的事情，分散一下注意力，别总想着吃东西。
2.“忍受饥饿”不等于“脂肪燃烧”一次45分钟以上的中强度的运动过后，离上一次进食有一段时间里，胃基本上是排空的状态，血糖数值肯定也是达到低谷，身体储存的糖原在运动过程中也消耗的差不多了。如果这个时候不吃东西，身体机能会靠脂肪来提供能量了，这个效果也是很多坚持运动过后不吃饭的主要原因。这种中强度的运动过后您能坚持多久不吃？一个月，三个月，半年，一年… …您可以一辈子都不吃吗？您坚持运动而且不吃或者少吃，长时间入不敷出，也会影响到睡眠质量，还会导致体内肌肉的流失，降低基础代谢，形成易胖难瘦的体质。而且长期睡眠不好还会影响到身体机能的修复和细胞的新陈代谢，促进人体疾病和衰老。如果你是个美美，而且意志力够强大，这种方式坚持更久一点，大姨妈消失也是迟早的事情。
3.让您惊讶不已的事实*：运动后，不吃更胖！的确，运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。也就是说：这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以备下一次运动消耗，而不是变成你身上的肥肉。运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。也就是说，摄入同样多的食物，如果不在运动后吃，而是放在平时吃，那么变成脂肪堆积的可能性更大。而且，运动后不及时补充糖原，还会影响下一次的运动表现，身体容易出现倦怠而难以坚持，长胖的几率也就更大。无论是跑步之类的有氧运动，还是力量阻抗运动，研究者都得出相似的结论：运动后，不吃更胖。
4.运动过后如何正确的吃而不发胖呢？不管什么强度的运动，只要您感觉饿了，我们都建议您选择一些中高的碳水，优质蛋白，少脂肪，少热量的食物进行补充能量。训练后的1-2小时黄金时间段，你可以享受白米饭，白馒头等主食，他们能引起较高的胰岛素反应，刺激糖原加速合成。搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。但也要尽量少吃。为了不让您的运动辛苦白费，而且您感觉做饭些太麻烦，可以喝一杯康倍琪奶昔，简单快捷的解决一顿中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪，少热量，饱腹感强的营养瘦身饭，让您不饿肚子，还可以增肌减脂，不给肠胃增加负担，不让您的辛苦运动不白白浪费。
晚上的运动更有效果，咱们应该选择正确的方法来抵抗饥饿，而不是不吃。医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。所以，晚上运动后如果肚子饿了，不但要吃，而且还要吃的有营养。

热心网友时间：2022-07-09 09:55

可以备一些梳打饼和牛奶，牛奶是帮助睡眠的，如果不能喝牛奶可以改酸奶。梳打饼比较不伤胃。我妈妈晚上胃饿痛了都是吃梳打饼，因为她吃太饱会睡不着。可以吃东西。除了考虑到胃的休息，其实晚上吃东西并不是长胖的根本原因，长不长膘是与你一整天里摄入的总热量有关系的，不是跟进食时间有关系的。不过还是建议不要长期吃夜宵，特别是到了午夜以后，因为入夜以后胃是需要休息的。

热心网友时间：2022-07-09 11:30

晚上运动完了以后可以吃点东西，但是以清淡为主，比如可以进食小黄瓜、西红柿等，这些都是可以的。如果实在是饿，也可以喝杯牛奶或者是吃个鸡蛋清，或者杂粮包也是可以的。当然，也要结合有没有既往病史，特别是有没有糖尿病、高血压等等。运动以后尽量不要进食高热量的食物，其实运动消耗的卡路里可能也就几百卡，吃蛋糕可能就把能量给补回来了，跑了1个多小时等于白跑了。运动目的还是要控制体重，要减脂，所以饮食以清淡为主。如果不是特别饥饿，尽量以补充液体为主，补充点水分就可以，9点以后就不再建议进食高热量的食物了。

热心网友时间：2022-07-09 13:21

运动完吃东西身体吸收得更快若真的受不了可以选择一些低热量的食物适量摄取

热心网友时间：2022-07-09 15:29

可以吃东西。除了考虑到胃的休息，其实晚上吃东西并不是长胖的根本原因，长不长膘是与你一整天里摄入的总热量有关系的，不是跟进食时间有关系的。不过还是建议不要长期吃夜宵，特别是到了午夜以后，因为入夜以后胃是需要休息的。可以备一些梳打饼和牛奶，牛奶是帮助睡眠的，如果不能喝牛奶可以改酸奶。梳打饼比较不伤胃。我妈妈晚上胃饿痛了都是吃梳打饼，因为她吃太饱会睡不着。望采纳，谢