三角肌前束训练方法?

发布网友发布时间：2022-04-27 10:17

共3个回答

热心网友时间：2023-09-12 07:23

锻炼三角肌可以使肩膀看起来更宽，锻炼三角肌一般用哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举三个动作。其中哑铃前平举是锻炼三角肌前束的。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
三角肌锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组

热心网友时间：2023-09-12 07:24

前平举，不过前束不用刻意练。很多动作都练到这的

热心网友时间：2023-09-12 07:24

前平举~
侧平举也会有带到