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三角肌前束训练方法?
发布网友
发布时间:2022-04-27 10:17
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热心网友
时间:2023-09-12 07:23
锻炼三角肌可以使肩膀看起来更宽,锻炼三角肌一般用哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举三个动作。其中哑铃前平举是锻炼三角肌前束的。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
三角肌锻炼动作:
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
热心网友
时间:2023-09-12 07:24
前平举,不过前束不用刻意练。很多动作都练到这的
热心网友
时间:2023-09-12 07:24
前平举~
侧平举也会有带到
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