经常吃粗粮对身体的好处都有哪些?怎样吃更健康?
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发布时间：2022-04-27 10:10
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时间：2023-09-11 22:04
如今，吃粗粮已逐渐成为一种新时尚。粗粮中含有大量纤维素，可以抑制胆固醇的吸收，减少高脂血症，促进肠蠕动和预防便秘。全谷物中的膳食纤维可以减少口腔中咀嚼时附着在牙齿上的食物残渣，有利于防止牙周病和蛀牙的发生。
患有便秘时，膳食纤维可成为体内的清洁剂。膳食纤维具有一定的体积，可以促进粪便的肠道挤压运动，同时，纤维吸收水分，稀释粪便，降低粪便的硬度，并大大缩短其形成过程。粪便通过大肠的时间可以防止便秘。
经常吃粗粮有很多好处，所以吃更好
吃全谷物食品有什么好处？
需要更好地咀嚼粗粮，以保护牙齿。
牙科专家认为，牙齿也会“使用，浪费和后退”。经常咀嚼可以促进牙齿的坚固。
如果您经常吃的食物太软，太细而没有用力地咀嚼，那么恒牙的质量将会受到影响。
多吃粗而不硬的全谷物和豆类是我们牙齿锻炼的绝好机会。
全谷物有助于控制血糖。
饭后食物提高血糖的能力是不同的。例如，燕麦，荞麦，大麦，红米，黑米，红豆，小扁豆等可以显着缓解糖尿病患者餐后高血糖状态，并在24小时内降低血糖波动，这对糖尿病患者的血糖控制是有益的。
粗粮有利于改善心血管功能。
实验表明，例如大豆，大豆及其制品对心血管系统有特殊作用。定期食用可以有效降低血清胆固醇并修复动脉壁所遭受的损害。
一些学者发现，醋中浸泡大豆可以治疗高血压和肥胖症。因为大豆中的皂苷可以去除附着在血管壁上的脂肪，并降低血液中的胆固醇含量。
另一个例子是甘薯，它可以促进胆固醇的排泄，维持动脉的弹性，预防动脉硬化并减少心血管疾病（如高血压）的发生。
粗粮也有减肥的作用。
例如，玉米含有大量的镁，可以增强肠壁的蠕动并促进人体排泄，这对减肥非常有益。
膨化的爆米花体积大，可以消除人们进食后的饥饿感，但是进食后的含量却很低，是减肥的绿色食品。
如何吃粗粮？
专家建议，全谷物最好在晚餐时食用。
因为人体可以更好地利用粗粮中的膳食纤维来清除体内垃圾并降低血糖。
粗粮中的膳食纤维可以刺激肠壁产生蠕动，这可以帮助我们在第二天早晨排便，从而减少肠壁上毒素的毒性。
此外，全麦谷物所产生的饱腹感可以减少夜间食用的食物量，从而避免暴饮暴食对身体的伤害。
吃全谷物食品时要多喝水。
由于粗粮中的膳食纤维需要足够的水作为后盾，因此可以确保肠子的正常工作。
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时间：2023-09-11 22:04
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时间：2023-09-11 22:05
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时间：2023-09-11 22:05
