瑜伽核心练习序列,避免运动伤害,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-27 12:05

共4个回答

热心网友时间：2023-09-17 11:39

一，天鹅式这是一组比较经典的姿势，如果经常性练习就具有活化身体的效果，能够伸展筋骨，轻松的打开髋部，有效提升个人的气质，也能够让女人更为优雅，直接从下犬式进入或者是爬在瑜伽垫上，两手臂保持伸直，大腿和小腿之间呈90度，随着吸气慢慢将右腿抬起，小腿放在身体髋部的前方，用脚背贴在地面上，然后挺直上身，两只手支撑在身体前方，左腿保持伸直的状态，脚面完全贴合于瑜伽垫，感受脊柱的拉伸，坚持5，8个呼吸之后，换侧重复练习

热心网友时间：2023-09-17 11:39

可以双手、双膝支撑在垫上，核心收紧吸气，抬右腿向后，左手伸直向前感受核心收紧，停留5-8个呼吸。也可以保持在虎式，右腿屈膝，小腿弯曲左手向后抓住右脚背，髋部摆正停留5-8个呼吸，换左侧练习动作1-2。

热心网友时间：2023-09-17 11:39

应该先热身一下，热身自己在训练过程中需要用到的肌肉；其次掌握好发力点和发力状态，比如训练腹部肌肉做下犬式时应该感受到臀部和腹部的发力状态，然后使用手指手腕脚趾支撑着自己的身体。

热心网友时间：2023-09-17 11:40