腹肌下四块怎么锻炼效果最好

发布网友发布时间：2022-04-27 11:22

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热心网友时间：2023-09-15 00:04

针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或*的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.增肌就要有计划规律性地锻炼，同时多吃多喝多睡。运动后可以吃些蛋白粉。蛋白粉自行在PQFITNESS选择。

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