怎么练下面4块腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-27 11:22

共5个回答

热心网友时间：2023-09-15 00:04

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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热心网友时间：2023-09-15 00:05

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2023-09-15 00:05

我用实际例子和你说吧，我练了一年，每天200俯卧撑超过200的仰卧起坐(每星期去两三次单杠做引体向上，这几天或许俯卧撑做得少些)，现在4腹肌，手臂力量很不错，倒三角已经成形
同样和我一起练的一个人（他一开始就有四腹肌）他每天300~500俯卧撑仰卧起坐记不清了，有好几百个，同样练了一年，现在年级上（包括老师）没一个有他力气大。现在他8腹肌
我们都是高二开练的，楼主现在情况不能急，因为还在发育关键时期，长跑是最好的（有氧长跑），要先把体重减下来。再每天做少剂量的俯卧撑仰卧起坐，坚持做下去（注意要坚持，不坚持p用都没有），你到高一就是好身材了

热心网友时间：2023-09-15 00:06

还是做仰卧起坐，往下躺的时候只躺一半是练下腹肌的，或者做仰卧起坐的时候用在没有躺板只能垫着臀部的腹肌架。

热心网友时间：2023-09-15 00:07

题主已经很优秀了啊~
我猜想楼主应该是练卷腹比较多吧，那个主要锻炼的是腹肌上部分，所以只有上面四块(P.S.如果不额外补充药物的话，练出6块应该就比较不错了)
锻炼腹肌下部原理上就是核心区固定，然后活动下肢，具体的可以选择仰卧抬腿、仰卧分腿什么的，具体做法题主可以百度
非要练出8块的话比较困难，因为腹部极容易积累脂肪，那就需要楼主非常注意饮食(比如中午之后极少量甚至不摄入脂肪和淀粉)，再加上相对高强度的有氧运动(比如游泳、登山)，应该有希望
健身房我不太清楚你有什么器械，就按照我说的原理找吧，应该不难，或者问那的教练
祝题主早日成功!