运动前后如何放松拉伸?

发布网友 发布时间：2022-04-28 11:28

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热心网友 时间：2023-10-05 11:11

拉伸的好处：
1、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中；
2、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂；
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量；
4、运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的最有效地减少运动疲劳的方法。

拉伸动作一：纵向伸展
1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；
2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

拉伸动作二：拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸，停留15-20秒
3、换边，重复以上动作。

拉伸动作三：手臂拉伸
1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

更多详细的拉伸动作请参考：运动前后，你需要学会的拉伸动作--http://yalingjianshen.com/archives/734.html

热心网友 时间：2023-10-05 11:12

图片贴不过来，不知道能点开么http://cdn.itang.com/uploads/item/201305/25/20130525160850_Sfyjj.thumb.600_0.jpeg

热心网友 时间：2023-10-05 11:12

再多走几十米，调节心脏速度，求采纳

热心网友 时间：2023-10-05 11:13

运动前压腿，小步跑，高抬腿，交叉跑；短距离冲刺。运动后慢跑，掂圈，放松跑

热心网友 时间：2023-10-05 11:11

拉伸的好处：
1、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中；
2、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂；
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量；
4、运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的最有效地减少运动疲劳的方法。

拉伸动作一：纵向伸展
1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；
2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

拉伸动作二：拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸，停留15-20秒
3、换边，重复以上动作。

拉伸动作三：手臂拉伸
1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

更多详细的拉伸动作请参考：运动前后，你需要学会的拉伸动作--http://yalingjianshen.com/archives/734.html

热心网友 时间：2023-10-05 11:12

图片贴不过来，不知道能点开么http://cdn.itang.com/uploads/item/201305/25/20130525160850_Sfyjj.thumb.600_0.jpeg

热心网友 时间：2023-10-05 11:12

再多走几十米，调节心脏速度，求采纳

热心网友 时间：2023-10-05 11:13

运动前压腿，小步跑，高抬腿，交叉跑；短距离冲刺。运动后慢跑，掂圈，放松跑