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长时间久坐腰疼怎么办?

发布网友 发布时间:2022-04-28 11:55

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-08-21 17:31

今天,普通人的生活中都存在对脊柱弃之不用或用之不当的问题。人们一整天弯腰坐在电脑屏幕前做重复的工作,这种糟糕的姿势让脊椎骨处于不健康的状态,回到家后他们又会瘫倒在沙发里看电视。

结果就是现代的文明人遭受越来越多的背部问题,甚至在三十多岁时,有些人的椎间盘就开始退化了。桥(即便每周只练一次)能预防所有这些问题。因为该动作不但能使脊椎骨恢复正确位置,还能增强背部深层肌肉的力量,这些肌肉对正确的身体姿势至关重要。长期练习桥,你的骨头甚至会变得更强壮。椎间盘由软骨组成,但凡是软骨其中都很少有血流——它们只能从关节内的液体(滑液)中获得营养。由于滑液并不与血液循环相连,所以只有当关节来回运动时,关节内才会有新鲜的膺垠。桥会移除废物,给椎间盘带来营养丰富的滑液,从而使其康复并阻止其退化,确保其处于最佳的健康状态。强壮的脊椎肌肉可以减少椎间盘突出的概率,甚至有助于治疗椎间盘突出。

下面具体讲一下该如何做。

姿势一:基础运动--快速解除肩背部疼痛的训练。

这个动作重复做15次,可以锻炼到支撑脊椎的竖脊肌和多裂肌,使背部得到强而有力的伸展。做此招式时应将手肘尽量朝向臀部的方向拉伸抬起,可紧实中背部,稳定脊椎底部的肌肉。背部伸展式动作借由挤压肩胛骨使背部反复收缩与放松,封锁疼痛感受器并稳定脊椎底部的肌肉,这也是消除背部的效果最好的一个动作。

姿势二:基础运动--锻炼身体后侧力量,促进肌肉平衡。

这个招式会动用好几个重要的部位:内收肌、竖脊肌、臀肌以及大腿后侧肌群。独特的地方在于:借由收缩内收肌达到牵引骨盆和腰椎的效果,有助于减轻下背部受到的压迫。独特的地方在于:借由收缩内收肌达到牵引骨盆和腰椎的效果,有助于减轻下背部受到的压迫。

姿势三:基础运动--拉伸背部,改正动作模式。

这个动作首先使背部呈现前屈伸展,然后主动收缩身体后方肌肉群。当你举起手臂时,可使下背部获得伸展。你将学会用髋关节做弯曲的动作,效果更好,能够更好地伸展下背部的肌肉。如果膝盖会痛,建议不要做此动作。跪姿基础式会用到竖脊肌、臀肌和腰方肌,目的是使身体学会从屈曲变成伸展的正确方式。

姿势四:这个是我最经常做的一个动作,躺着就能做,十分方便。

姿势五:姿势一的进阶版(囚徒健身也有进阶版,但是感觉难度太大没必要)

姿势六:基础运动,拉伸放松腰方肌

唯乐信:weilexin888

我们喜欢以弓箭步伸展式作为基本招式的收尾动作,因为它能打开你的身体,并使背部整天都保持自然的曲线。弓箭步伸展式,可以有力伸展常引发背痛的髂腰肌和腰方肌。

热心网友 时间:2023-08-21 17:31

久坐腰疼要及时缓解,要不然会造成更严重的后果。

久坐就会让我们的腰部肌肉处于一种紧张紧绷的状态,所以这个时候需要站起来尝试扭动自己的腰,让腰部的肌肉能够放松一下。

最好躺下,腹部朝下平趴在垫子上,收紧背部肌肉,将双手向前向上伸展,双腿向后向上伸展,让整个人体呈现一定的弧度,绷紧再放松,这样坚持做几组这种动作也能缓解一下后腰疼痛。

站立起来用手按摩,也可以选择热敷来缓解,用热毛巾热敷腰部疼痛的地方,热敷可以促进腰部血液循环,能够让腰部肌肉放松,而且还可以用手慢推按摩,帮助来缓解疼痛。

还可以平躺在垫子上,仰面朝上,双手平放朝下,双腿弯曲,脚面朝下,向上供腰,这样能够让我们的背部以及腰部肌肉得到伸展,这样反复几组,可以起到缓解腰部疼痛的作用。

热心网友 时间:2023-08-21 17:32

站起来走一走会舒服多了,如果有条件的话,最好还是躺一躺,让自己的腰可以得到很好的放松。但是对于很多的白领来说,躺下来这件事情估计就只能是回家做了。那你如果腰疼的话就站起来,这个应该是可以做到的。不然时间长了,会造成腰肌劳损的。

我觉得我肯定是做的时间太长了。然后年纪轻轻就得了腰间盘突出,这让我真的有点扎心。所以有时候坐的时间长了,我的腰就开始特别的疼,和你们那种普通的腰疼根本不一样。而且我们在教室里又没有办法站起来,所以我就把自己的腰挺的特别的直,有时候这样也挺管用的。

或者你可以把自己的腰贴在一个东西上,这样有一个支撑物顶着你的腰,这样你也会觉得特别的舒服。如果这些条件都没有的话,那你就用自己的手轻轻的搓一搓你腰疼的地方,也是有效果的。我的这些方法都是我的血泪史啊!

热心网友 时间:2023-08-21 17:32

增强腰背的这些动作记住了吗

热心网友 时间:2023-08-21 17:33

久坐腰疼怎么办?三个动作教你拉伸腰部,缓解疼痛。

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