自己在家怎么做盆底康复训练？

发布网友发布时间：2022-04-20 03:06

共1个回答

热心网友时间：2023-08-01 06:48

一般来说，生完孩子的女性朋友*就会变得比较松弛，所以在生完孩子之后一定要想办法紧致自己的*，而盆底肌肉训练就是一类可以很好的紧致*的训练，下面我们来看看盆底肌肉的康复训练，怎么做。
1. 第一：建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

2. 第二：高级练习方式（速度更慢）高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。

3. 第三：中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，*部位会变得很紧的。开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。

注意事项
盆底肌肉的康复训练并不是那么的困难，所以女性朋友们一定要坚持下去，这样也能够让夫妻之间的生活变得更加的和谐哦！