缺钙应该怎样食补?

发布网友发布时间：2022-04-28 23:39

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热心网友时间：2022-06-25 14:12

想要通过食物来补钙的话，可以多吃一些豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉，这些食物中含有较高的钙元素。

举措建议

平时要注意饮食的均衡搭配，多吃含钙量高的食物，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、煎炸的东西，会刺激肠胃，除此以外，要多去户外晒太阳，有助于体内钙元素的补充。

注意事项

尽量不要有挑食的习惯，如果有，要及时的调整饮食结构；补钙要适度，不宜过度补钙；养成良好的作息，早睡早起，不要熬夜，平时要注意休息，不要操劳过度。

热心网友时间：2022-06-25 14:12

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙的食物莫过于奶类和奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一种非常好的补钙的食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶有不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应当适量补之，过量则有害，所以补钙一般要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。柚子是钙和维他命含量最多的水果，苹果，梨，香蕉含钙也比较多。

热心网友时间：2022-06-25 14:13

在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。除此之外还要多晒太阳、均衡营养、科学烹调等，最重要的是宝宝能吸收，没有吸收的话补得再多也没用。需要及时补充益童益生菌促进钙质的吸收并锁住钙减少钙流失。

热心网友时间：2022-06-25 14:13

吃含钙高的食物，如奶制品，豆制品，瘦肉，蛋类等，丰富安排饮食，多晒太阳有助于钙吸收。

热心网友时间：2022-06-25 14:14

缺钙可以多吃些黄豆炖猪腿，吃些海带，核桃仁等。