在减脂期间如何安排器械训练与有氧运动?[健身]
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发布时间：2022-04-28 23:50
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-25 19:13
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
热心网友
时间：2022-06-25 19:14
热心网友
时间：2022-06-25 19:14
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
热心网友
时间：2022-06-25 19:15
你健身的目的是什么
如果是练身材，赘肉什么的比较多，可以多花点时间跑步，体脂多少多少的，只是个数字，关键是你希望自己有什么样的身材。你的运动量，个人觉得不大，没必要吃蛋白粉。多余的蛋白粉会转化成脂肪
2.如果你是练大块头，那身上有点脂肪是必须的，没有肉，肌肉就大不起来，但是 你的强度需要再加大。40分钟 太少
蛋白粉一般是力量训练后半小时左右摄入
追问教练和资深的健身爱好者都建议将力量训练控制在一个小时内的我的问题是在减脂期间，如何平衡器械训练与有氧运动
追答一小时是可以控制的，就得看你这一小时的锻炼效率了。比如卧推，每组的间隔大概是50S左右，那你整个时间肯定要比 间隔1,2分钟的要省很多时间了。
减脂，力量训练，你自己的重点放在哪，那你就在哪个方面多花点时间。23.8%是个什么概念，我不知道。你觉得你要瘦下来，还是要增肌 都得有个侧重点。最好来张真人照。。
