办公一族如何预防颈椎病的发生?

发布网友发布时间：2022-04-28 23:47

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热心网友时间：2022-06-25 17:38

1、坐姿正确：要预防颈椎病的发作，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部抓紧，坚持最温馨自然的姿态。办公室任务者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉失掉松弛。
2、活动颈部：预防颈椎病应在任务1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳失掉缓解。
3、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。预防颈椎病要留意选择枕头：地方应略凹进，颈部应充沛接触枕头并坚持略后仰，不要悬空。习气侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
4、防止损伤：预防颈椎病还要防止和增加急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。
5、低头望远：当长工夫近间隔看物，尤其是处于抬头形态者，既影响颈椎，又易惹起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因而，每当伏案过久后，应低头向远方?望半分钟左右。这样既可消弭疲劳感，又有利于预防颈椎病。

热心网友时间：2022-06-25 17:38

一是调整好桌椅的高度，适合人体，最好保持好颈椎直；
二是坐一个小时，起立活动；
三是参加一些健身运动（器械方面的），对颈椎有很大帮助。