体育的训练及协调性

发布网友发布时间：2022-04-28 22:50

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热心网友时间：2022-06-24 15:15

在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，100米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5、力量。 1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。 3、起跑。最好是找一把发令*，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“*响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、起跑。（5-8组）。 6、起跑+弯道（5组左右）。 7、速度耐力（和上面说的差不多）。 8、蹬杠铃。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度

热心网友时间：2022-06-24 15:15

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡[关系肌力与肌耐力]、动作韵律性[技术动作要纯熟方可]、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下八种手段：

反向完成动作；

改变已习惯动作速度与节奏；

以游戏方式完成复杂动作；

要求创造性改变完成动作方式；

采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

改变动作空间范围；

利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。