睡眠质量差白天总犯困怎么办?
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发布时间：2022-04-28 22:38
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时间：2022-06-24 09:20
睡眠质量，就是睡醒后感觉如何；睡眠质量差，就是睡了和没睡一样，越睡越累。
而睡眠质量是失眠症的关键词之一。
首先，啥叫失眠症？
医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。
Get不到？深读君这就用独门套路翻译给你听。
失眠症有五个关键词：睡眠启动，睡眠维持，睡眠质量，不能满足个体需求，影响日间社会功能。
睡眠启动，是指进入睡眠状态；睡眠启动障碍，就是睡不着。
睡眠维持，是指能持续多久不醒；睡眠维持障碍，就是容易醒、早醒，等等。
睡眠质量，就是睡醒后感觉如何；睡眠质量差，就是睡了和没睡一样，越睡越累。
不能满足个体需求，就是睡觉的时间、质量都不足，导致身体很不爽。
影响日间社会功能，意思是正常工作生活受到影响了，这就是失眠症。
然后深读君解释一下你为啥会越睡越累？
首先解释一下睡眠的过程。
当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，我们就叫做睡眠启动。
一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。
至于睡着之后到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了。
开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静，于是脑电波也不活跃了，眼睛也不怎么动了，医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。
这个时期差不多有80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。
接下来，就要进入更加深层次的休息啦。
按照正常的逻辑，你可能会以为，大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息吧？
然而，并不是。这个阶段，你的大脑异常活跃，刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动，医学上就称之为快动眼睡眠。
这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。
“停！不对呀深读君，一个晚上我得睡它8个小时，你说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢？”
那就再来一轮喽。正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。
“深读君，我睡得着，也不容易醒，可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢？”
这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了呗！
举个例子， 8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠，可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有。
这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀，它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的啦！
以上就是你睡完还是全身没力的原因啦。
下面深读君再聊聊影响睡眠的几个因素，可以看看自己是不是因为一下原因影响睡眠质量呢。
一、疾病因素
“长湿疹，*痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”
这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？
有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。
敲黑板，划重点啦！
焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。
深读提示：不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。
二、精神因素
“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，我的生命一股苦味。”
生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？
深读提示：排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。
三、不良睡眠习惯
“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！”
睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
“睡前狂撸串，肚子都快撑爆了。”
“为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。”
睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。
“空调，靠枕，看个惊悚电影再睡也不迟，哇！好刺激！好紧脏！”
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好
深读提示：睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。
四、不良生活习惯
“深夜才来灵感呢，我要创作……”
“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”
日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。
深读君，我这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？”
深读君很负责任地告诉你，它在，生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。
夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！
五、环境因素
想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。
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