俯身划船是健身训练的王牌动作,怎么做才正确?

发布网友发布时间：2022-04-28 23:37

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 13:21

在划船时，膝关节应该伸直，这样你的背部几乎与地面平行。然后，双手正握杠铃，比肩稍宽，确保你的肩膀凹陷和收缩，背部是平的，头处于中立位置，眼睛看着你脚前方的位置。
向上拉时，将肘关节朝向天花板，当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触*下方。杠铃的轨迹应该尽可能保持在一条直线上，这样可以拉起更大的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，核心收紧。

热心网友时间：2022-06-25 13:22

标准动作就是分为水平拉和垂直拉两种。水平呐，就是身体保持直立，然后双手举起杠铃。垂直拉，就是上身倾斜成90°，然后双手举起杠铃。

热心网友时间：2022-06-25 13:22

双脚之间的距离与髋关节大致相同，然后弯曲臀部，用双手握住杠铃，保持背部挺直，将杠铃拉向身体，然后恢复原状，再将杠铃放回地面，过程中注意呼吸的节奏。

热心网友时间：2022-06-25 13:23

做这个动作最重要的一点就是要收紧腹部，尽量用腹部核心发力，不要弯腰，这才是做这个动作的最正确方式。