晨跑跑多久才能减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-28 23:34

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热心网友 时间：2022-06-25 11:47

晨跑是很多人都热衷的一种减肥健身方式，那么晨跑是否‌‌可以减肥呢？跑多久减肥？晨跑要注意哪些事项？下面跟着七点减重/七点减肥训练营一起来看下。
很多人喜欢早上起床就出门跑步，既可以锻炼又可以呼吸一早新鲜的空气，大多数人都是选择空腹进行晨跑，这样是否是对的呢，晨跑又可以减肥吗？一起来看看晨跑的一些注意事项吧。
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晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
晨跑减肥之跑前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
晨跑不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也*好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
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不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，*好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间不宜过长
晨跑*好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
不要快步跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？*简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着*能促进脂肪燃烧的有氧运动。
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热心网友 时间：2022-06-25 11:48

晨跑跑半个小时以上，
而且要有一定的速度和强度，
这样才能减肥。

热心网友 时间：2022-06-25 11:48

跑步减肥至少要达到30分钟以上才可以地燃烧体内的脂肪，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。但是建议减肥者选择慢跑，因为这样可以让大家坚持的时间更时，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。

热心网友 时间：2022-06-25 11:49

没有确切时间吧，我也是在减肥跑步，控制饮食，晚上跑半小时，一个礼拜瘦了四斤，最主要还是得坚持下去啊，减肥是一个长期的过程。