如何提高睡眠质量,延长睡眠时间

发布网友 发布时间：2022-04-28 23:19

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热心网友 时间：2022-06-25 04:53

【一】想要提高自己的睡眠质量，可以从以下三点着手：

【1】锻炼身体

职场人士平时由于工作忙繁忙，很少去锻炼身体，而锻炼身体能够有效的提高自己的睡眠质量。所以在工作闲暇之余，要抽出一定的时间进行锻炼，如果是时间有限，可以采取办公室锻炼的一些动作，现在很多app都有这方面的训练教程。

【2】冥想

平时在职场工作中，由于压力大等原因很容易产生焦虑的情绪，这会进一步影响到自己的睡眠质量。所以在日常的工作与生活中建议，养成冥想的习惯。每天抽出一点时间去冥想让自己的心静下来，也有利于提高自己的睡眠质量

【3】泡脚

在回到家后，睡前之余可以弄上一桶水，给自己美美的泡一次脚。泡脚有利于自己双脚的脚部放松，也有利于增加入睡的程度。
【二】如何增加睡眠时间

【1】其实是上个步骤中说到的，睡眠质量就能够有效的增加睡眠时间，睡眠质量提高了，睡眠的时间也能够有效延长。

【2】另外想要增加睡眠时间，也可以从工作及生活的时间调剂处理。在工作中尽量避免加班，有效的工作避免占用自己的生活时间，从而能够增加自己的睡眠时间。

生活中要养成早睡早起的习惯，也有利于增加自己的睡眠时间。不能经常熬夜，到上班时已经没有足够的睡眠时间了。

热心网友 时间：2022-06-25 04:53

001保持学习状态
睡眠和我们的身体状态、做事效率息息相关。好的睡眠不仅提升你的工作效率，还能让你看起来更加幸福和快乐，得到满足感。保持每天学习的状态，会让你的生活充满目标感，而且学习时间久了会让人产生疲惫感，当你对生活充满动力进而信心，再加上执行力，相信你会在乎和管理自己的身体，对睡眠产生依赖感。在精神和身体的催促下，相信你的睡眠会越来越好。
002别等困了才睡觉
我们应该都意识到对于睡觉，千万别等困了才睡的道理，但要想真正去践行放下手机，立刻睡觉的习惯，却有些难。事实上，成年人每天最佳的睡眠时间是8小时左右。但在实际生活中，很多人经常“睡不饱”，主要原因就是大家养成总是等自己困得不能再困了才睡觉。比如晚上十一点本该入睡了，但一看自己精神状态还不错，于是又继续玩手机或者追剧，一转眼就到了凌晨一点，睡得晚了导致第二天早起上班不情愿，这样一来睡眠时间就大打折扣了。
003追求自律
追求自律的生活不简单，首先从心理接受对生活、自我的管理，养成每天做三件事的习惯，适当跑跑步，做生活手帐，保持热爱生活的心，将每天的小确幸和小确丧当做是一定要完成的任务，其实想要有一个良好的睡眠很简单，只是被很多人忽略。为了拥有更健康的身体，在学习工作中表现得更加出色，不妨试试制定睡眠时间表，并严格执行，到点就睡觉。

热心网友 时间：2022-06-25 04:54

1.睡觉时间有规律，不熬夜安时睡觉。 2.晚饭不要吃得太饱，睡前1小时不听东西，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚饭不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。