每天晚上睡不着觉有什么办法

发布网友发布时间：2022-04-28 21:04

共2个回答

热心网友时间：2022-06-23 04:53

1. 保持作息规律：按时入睡、按时起床。有些朋友早上有赖床的习惯，这是非常错误的。我们所需要的睡眠时间基本上是固定的，当你早上赖床的时间长了，夜间自然就会躺在床上难以入睡。
2. 创造良好的睡眠环境：安静、黑暗、温度适宜、舒适是要点
3. 睡前可进食少量牛奶（200ml左右），不要让自己处于饱涨状态或饥饿状态
4. 睡前1小时避免剧烈运动：有些人会质疑说自己是运动后疲劳了才会睡得更好，但张医生想强调的是这些只是个案，更多的人在剧烈运动后会感到兴奋，会出现入睡困难。同理，睡前要避免情绪激动
5. 不要躺在床上看书或看电视，尤其不要躺在床上刷手机！常常有朋友晚上躺在床上刷微信、看视频，结果越看越兴奋，一整夜就这么看过去了，时间长了就失眠了。
6. 白天睡眠时间不要超过1小时，尽量控制在45分钟之内：和先前一样的道理，白天睡多了，自然晚上很难睡着，时间长了以后整个生物钟就乱了。

热心网友时间：2022-06-23 04:54

闭上眼睛，幻想在自己喜欢的地方