讲一些做哪些动作能下竖叉..

发布网友发布时间：2022-04-28 20:01

共3个回答

热心网友时间：2022-06-23 00:44

下叉不是做哪些动作就可以，这是一个渐进过程之后的结果。
其过程就是：拉好韧带。具体的做法就是每天坚持跑步（30分钟以上）、压腿、强迫性下叉。（注：在做压腿和强迫性下叉等大幅度运动之前，一定要先充分活动开身体的各部位，特别是腿部，跑步就是为此目的。不然很容易拉伤韧带）
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明白：你的意思就是说开胯咯
具体辅助练习做法就是：坐在地上，两腿分开尽自己最大的限度，然后用自己的下巴去碰地面。（当然，这只是一种做法，有些方法讲不清楚。你学舞蹈的吗，应该有教练的！顺便说下，我学跆拳道的，上述方法就是我开始时训练的，效果不错！）

热心网友时间：2022-06-23 00:45

先压胯，再压腿，然后每天下十次以上就可以了。

热心网友时间：2022-06-23 00:45

有一个动作可以帮你，就是跨栏式压腿。
不知道你有没有看过，动作大致是这样:
先坐下双腿前伸...然后将一条腿盘向后方(尽量用自己的脚跟去贴近自己的臀部)...就如跨栏时的动作一样....向后折叠的腿尽量向后打开....使双腿间角度大于60度以上...做好这个动作以后双手前伸抱足,起初韧带不好时候可能碰不到自己的脚,那么就慢慢来....注意在向下压时应处于呼起状态韧带比较容易拉开,吸气时身体不再下压但要在下压的位置这样可以巩固拉伸效果.