长期睡眠质量不好怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-28 19:51

共15个回答

热心网友时间：2022-05-17 15:10

1、适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。

5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。

热心网友时间：2022-05-17 16:28

1、首先要看睡眠的时候有没有跟睡眠相关的呼吸事件，包括夜里有没有打鼾，有没有憋醒，有没有呼吸暂停。假如有这些疾病，考虑睡眠不好跟这些有关，要戴呼吸机，或者进行耳鼻喉科的手术治疗；

2、要看你睡觉的时候，有没有肢体活动，假如有频繁肢体活动，考虑是夜间周期性肢动症情况。假如入睡前有强烈的想活动腿的*，而且在活动以后能好转，考虑是不安腿综合征，这种情况也要进行相应的处理；

3、假如以上都没有，要看一看有没有睡眠节律异常，几点睡，几点醒，是不是跟生物钟紊乱有关系。假如有这些情况，要进行比如光照、药物治疗；

4、这些都没有的情况下，要看看有没有失眠。有的人有主观性失眠，即他本来睡的挺好，但是他感觉他睡眠质量不好，这种情况都需要做多导睡眠图的检查以后，进一步进行治疗。

热心网友时间：2022-05-17 18:03

首先想要改善长期睡眠质量不好的时候，在晚上的时候要早一点睡觉，并且要保证睡觉的环境安静还有不要开着灯，保证睡眠的环境是昏暗的，这样的环境才能让人体更加快的入睡。追答晚上的时候可以适当的锻炼，避免精神紧张，我睡不好的时候也是这样做的，

在晚上的时候可以喝一些尚医铭草安枕萱草，助眠很不错的，喝了大概一个星期就可以睡好觉了。

热心网友时间：2022-05-17 19:54

睡觉前可以喝杯热牛奶或者做做运动，躺在床上之后可以听一些舒缓的音乐。追答闺蜜前一阵子也是经常睡不好，我在网上看到有个博主说喝尚医铭草安枕萱草可以改善睡眠，我就买来让她喝，

她说喝了几天确实比之前睡得好啦哈哈，看来还是挺见效的，你可以尝试一下。

热心网友时间：2022-05-17 22:02

可能跟你最近状态有关。我之前干销售的时候压力也大，每天加班到很晚晚上回去也很难睡着，那段时间脸上憔悴了可多，脸上没有血色。追答然后无意间在某宝上面看到尚医铭草安枕萱草，

纯中药配方，里面含有酸枣仁，百合都是助眠功效就买来喝了，大概喝了一周的时候这种状况已经得到缓解了

热心网友时间：2022-05-18 00:27

长时间睡眠不好属于一种睡眠障碍，可能是由于神经衰弱所引起，也可能是由于焦虑症或者是抑郁症所引起。

热心网友时间：2022-05-18 03:08

长期睡眠质量不好怎么办？长期睡眠质量不好长期睡眠质量不好，可以到医院的失眠科进行诊治，然，然后配合医生用药，或者是用其他的方法改善睡眠

热心网友时间：2022-05-18 06:06

平常的时候可以去运动一会呢。

热心网友时间：2022-05-18 09:21

长期睡眠不好需要在晚上用热水泡脚，并在睡前喝杯热牛奶，促进睡眠。如果以上方式治疗效果不佳，患者依旧睡眠不好，就需要遵医嘱服用营养脑神经的药物治疗，可参考谷维素、安神补脑液。

热心网友时间：2022-05-18 12:52

对于长期睡眠质量差的患者，通常要做好个人管理，这样会起到很好的效果，这包括可以多户外运动还有多晒太阳，培养一些兴趣爱好，并且多与人交往，平常要保持情绪的平稳以及愉悦。在晚上睡眠前建议喝温热的牛奶，然后听舒缓的音乐，用温水泡脚，这样让全身心完全的放松下来，那么可以对睡眠起到一个比较好的促进作用。

热心网友时间：2022-05-18 16:40

长期睡眠不好需要在晚上用热水泡脚，并在睡前喝杯热牛奶，追答促进睡眠，前段时间我也是睡眠不好，喝的有一个安枕萱草，喝完有半个小时就改善好了睡眠呢，你可以去试试呀，我觉得还是不错呢。

热心网友时间：2022-05-18 20:45

长期睡眠质量不好会给人体健康带来重大的影响，如果长期睡眠质量不好，需要到医院找医生进行相关的检查，明确长期睡眠质量不好的原因是什么，并针对引起长期睡眠质量不好的病因进行对因治疗，这是治疗的关键。例如对中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，可以使用呼吸机治疗或者手术治疗等等。长期睡眠质量不好还应该进行相关的睡眠健康教育，这是养成良好的睡眠习惯、改变不良生活方式的开始，针对长期睡眠质量不好的患者可以进行对症治疗，能够增强睡眠障碍患者的信心，提高治疗依从性。例如可以使用药物治疗、认知行为治疗、经颅电磁刺激、生物反馈等物理治疗，以及中医药、针灸、按摩、光照治疗、芳香疗法、音乐疗法等多种治疗，应该在医生的指导下进行。

热心网友时间：2022-05-19 01:06

长期睡眠不好，导致每天精神状态不好，记忆差，身体健康受伤害等，不妨试试我的办法。克服心理障碍，睡觉前不要总想什么时候睡觉，要想什么时候困，什么时候睡。晚上不要打麻将别太晚，因为你的麻将过程会激活大脑皮层，造成兴奋过度。第三，晚上泡脚，听轻音乐，陪同家人聊天等。第四如果实在不能睡觉，就不睡，瞪眼睛看房顶，不知不觉就睡觉了。

热心网友时间：2022-05-19 05:44

第一：放松心情，有益睡眠。睡前可以调节心情，放松身心，适当的做一些不激烈的运动，例如慢跑、瑜伽等对入眠有百利而无一害。
第二：出现睡不着的情况，不要过分的担忧。有的人越是睡眠不好就越紧张，强迫自己入睡，结果却适得其反。越想心理压力会越大越反而会睡不着。
第三：找到睡不着的原因并想办法去解决它。造成睡不着的原因有很多，要想办法去解决问题,找到问题到底是出在哪了，如果是心理问题就要进行自我的调节，如果是身体的原因就要想办法去解决身体的不适
第四：睡眠诱导。聆听舒缓而放松的音乐，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

热心网友时间：2022-05-19 10:39

睡眠质量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。
当然，在睡觉之前可以适量地吃一些小米粥或者吃个苹果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。