什么水果补锌?需要吃什么食物呢?饮食应该注意什么?

发布网友发布时间：2022-04-28 20:37

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热心网友时间：2022-06-23 02:59

备孕的时候可以吃妥金，一般吃3个月，所需的维生素、矿物质和抗氧化剂，多吃高蛋白低脂肪含锌高的食物，瘦肉类,禽蛋类,海鲜类，还适当的体育锻炼
缺锌可以吃的水果有香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜等；酸枣、黑枣、草莓、桃、柿子、柠檬、橘子都是含锌量高的水果。苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至优于含锌量高的牡蛎。苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟，可杀死口腔里90%的细菌，对防治龋齿也大有好处。除此之外还有鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16到182毫克。
第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。
第三，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。
第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。
第五，干烤南瓜和南瓜种子，干烤南瓜和南瓜种子每100g约含10mg左右的锌。
第六，瓜子，瓜子也是含锌比较丰富的食物，每100g瓜子中约含锌10mg。
第七，黑巧克力和可可粉，每100g中约含锌9.6毫克。
第八，羊肉，羊肉含锌也比较丰富，每100g中含锌4.2到8.7毫克。
第九，花生，花生的锌含量也不低，大约每100g中含锌6.6毫克。
第十，螃蟹的蟹脚，螃蟹含锌量较高，每100g约含锌10.2毫克。

热心网友时间：2022-06-23 02:59

如果需要补锌的话，可以从饮食做起，生活中很多常见的水果中都含有一定的锌元素，可以适当的食用进行补充。比如说猕猴桃、苹果、梨、柠檬以及香蕉等水果中都含有一定的锌，经常食用，可以起到补充的作用。
但是一般来说，水果中的锌元素有限，想要补锌还是要多吃一些动物内脏以及一些海产品。因为此类食物中，含锌量比较高，经常食用，可以起到很好的补锌作用。当然，如果想要快速补锌的话，还可以在医生的指导下服用一些锌剂。
补锌的食物有：食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜；喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮。最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。