如何制定一个练单杠的计划(我是新手)

发布网友发布时间：2022-04-28 20:43

共2个回答

热心网友时间：2022-06-23 03:24

从最简单的引体向上开始，不要求数量，要质量，尽全力向上拉，越高越好，我现在一次只拉十个，有两个能拉到单杠碰腰带，这是第一步，这是必须的基本功。接着再练单力臂，双力臂，屈伸上，中穿腿，后拉起，最后是大回环。在健身广场，都有一些高手，可以让他们指点你，只要坚持，进步会很快。我现在练到后拉起了

热心网友时间：2022-06-23 03:25

我原来是每晚拉100个单杠，不分组，每次做到力竭，早晚拉够一百个，效果也挺好的，用反手窄握引体向上可以锻炼二头肌，既然你找到单杠了，那双杠肯定也有，建议你隔天胸背交替锻炼，都是不分组，做到100个结束