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求大神告知怎么增加大臂肌肉

发布网友 发布时间:2022-04-28 20:26

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热心网友 时间:2022-06-23 02:17

20多个俯卧撑算是级别非常低的了,给个参考吧,我们当时健身是4组×50个俯卧撑热身,其中两组快的,两组慢的。 单纯增加手臂肌肉使用哑铃可以做: (1)哑铃弯举,常见的单手正握哑铃,坐姿,手肘靠着膝盖,进行弯举,调整合适重量到自己只能做12个一组为宜。每次训练时,单手做4组。 (2)哑铃臂屈伸,锻炼肱三。单手或双手握哑铃,反向屈伸。以双手为例:握哑铃,双臂上举,双手向后垂到脑后。双臂同时用力,将哑铃举到头顶正上方,保持1秒,然后放下。同样条件重量到自己只能做12个一组,每次训练做4组。
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