晨跑多少配速比较好

晨跑这个配速算慢的了，一般体能好点的可以跑进6分钟配速，5分半算比较优秀了，跑进5分就是大神了，并且你的距离不长，按理说应该可以更快的，给你参考下我的配速。我也不是体育生，只是一个爱好者而已。这是我10公里的配速 不着急慢慢来，运动水平的提升有一个过程，希望你能坚持下来。满意请采...

配速4—8分钟/km。本学期选课学生校园阳光长跑达标数为总次数40次，且其中晨跑数不低于25次，总跑次数和晨跑数均需同时达标，否则所上体育课程需重修；阳光长跑达到标准是体育课程成绩的基础，不达标无课程成绩。“早上六点半七点就得起床洗漱，跑完吃个早饭就要去上早八了。因为起的早，还有配速和...

其次，掌握自己的跑步配速。新手跑者的配速通常在6分钟/公里左右，有些快的可以达到5分20秒。这个配速既能达到良好的锻炼效果，又能有效燃烧脂肪。在慢跑过程中，可以适时调整配速。如果对自己的身体控制能力不够自信，可以采取慢速跑，如有余力可在后期提速。最后，规划跑步前后的事项。跑步可以是一种放松...

我一般喜欢晨跑，最少5公里，配速6:30.也属于 养生 跑，因为不是塑胶跑道，速度提不上去，也怕伤膝盖就按这个速度锻炼，也挺不错的，体重保持的很均匀。最近几天晨跑6到7公里，夜跑加上5公里，就感觉膝盖有些吃不消，就赶快休息，做做泡沫轴和深蹲，休息几天，膝盖好了很多。所以，跑步的初心还...

我现在三天不跑就难受，一般早上跑步，主要保持心肺功能，配速5_6分钟1公里。基本比较舒服的状态。新人可根据自身情况调整。总体原则就是自己能承受，第二天不会疼痛。祝爱上跑步。新人一般来1-3公里，配速每公里6-7分即可。老鸟一般会在5-6分/公里波动，月跑量100公里上下。我个人建议，跑步过程中...

女36岁配速5分30秒是大众水平。因为身边晨跑的众多跑友们，他们平时跑步配速基本都是在五六分钟之间，快点的五分十秒左右，慢点的五分五十多秒，但是，不管跑的是快还是慢，只要能够持之以恒地坚持跑步，就会达到强身健体的效果。跑步方面的了解 马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的...

这个因人而异，同时也要看晨跑是为了什么。如果是为了保持一天的活力，那么晨跑15-20分钟左右即可，跑太久反而影响一天的精神状态。如果是减肥减脂，那么不建议你晨跑。早上跑步后要吃饭，运动后会影响一定的食欲及摄入量，对于减肥并不好。单纯减肥的话建议下午5-6点去跑，跑30-40分钟，速度控制在10...

我只晨跑了12天，每天3公里，原来的7项不合格的指标变成了3项，体重体脂代谢骨量水分肌肉率都变好了，真的很有效果，第13天偷懒没做热身，膝盖疼，毕竟太重了，停了，现在决定明天继续，希望明天会更好

A:交替好，尽量在150次/分钟左右。Q12:每次慢跑20分钟以后心跳会上升到170次/分钟，可是跑步速度并不算快（8.5以下），这种状况每次跑40分钟，会不会对身体造成损害？（本人今年35 岁，女性）A:说明还是快了，130-150次/分钟效果好，170次/分钟时间长了对于心脏没有好处。Q13:请问，同样的速度晨...

为了舒适，可以早一点跑，在5:00到6:30之间选择。但是，这是一般规律。如有特殊情况，如有雾天气，不宜出门晨跑，以免污浊空气污染身体。这时候选择稍微晚一点为宜，等雾散了再说。当然，不要花太长时间。跑步的最佳时间：7:30-8:15气候比较干燥，晨跑不宜过早或过晚。除此之外，日出前的地温较...