科学减脂三大定律

发布网友 发布时间：2022-04-20 06:36

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热心网友 时间：2023-09-07 17:20

1、质量守恒定律

在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。

2、基础代谢原理

基础代谢率（BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

3、热量平衡原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果由热量的摄取和消耗决定。当“摄取＝消耗”时，体重保持稳定；当“摄取＞消耗”时，体重即会上升；当“摄取＜消耗”时，体重即会下降。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

减少热量摄取，是减轻体重的一种重要方法。体内消耗热量（基础代谢率＋身体活动总消耗＋食物热效应），则是减轻体重的另一个重要方法。

科学减肥少吃多动才靠谱

1、减少热量摄入

首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、保证蛋白质的补充

中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，需要保证每天摄入适量的脂肪。健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、选择主食很重要

健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

以上内容参考 人民网-如何科学减肥？少吃多动才靠谱

热心网友 时间：2023-09-07 17:20

减肥的三大科学定律，
就是肥与瘦之间的定律，
如果你减肥一直减不下去，
那你就该了解一下这三大科学定律了，
因为知道的人都瘦了。

减肥第一
科学定律：质量守恒定律

在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。

任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。

正在减肥的你，能清楚的知道自己脂肪的来龙去脉吗？

减肥第二
科学定律：基础代谢原理

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

基础代谢量也会因人而异，因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变。想要改变，就需要规律的饮食，作息，以及运动习惯，去不同程度的增加基础代谢率。

减肥第三
科学定律：热量平衡原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果由热量的摄取和消耗决定。

当“摄取 = 消耗”时，体重保持稳定；

当“摄取 > 消耗”时，体重即会上升；

当“摄取 < 消耗”时，体重即会下降。

这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

减少热量摄取，是减轻体重的一种重要方法。

体内消耗热量（基础代谢率+ 身体活动总消耗 + 食物热效应），则是减轻体重的另一个重要方法。

计算公式：

你的体重÷0.45×对应运动分钟热量消耗=你在做对应运动时每分钟消耗的热量

明白了这三大减肥科学定律

就能明白自己减肥一直失败

到底是运动不够，还是吃得太多

然后有针对的进行改变，让减肥成功

热心网友 时间：2023-09-07 17:21

第一定律，能量负平衡。

控制热量摄入，当热量不能满导需要时，人体会分解自体脂肪产生能量来维持生命运动。

第二定律，低升糖。

采用低糖类的碳水化合物降低刺激胰岛素的分泌，减少脂肪的合成，供分解条件。

第三定律，富营养。

提供人体每日必须七大营养素．只减脂肪，不减营养。同时为自体脂肪提供分解条件

热心网友 时间：2023-09-07 17:22

一、负能量平衡

第一个条件是负能量平衡，这意味着我们每天消耗的卡路里比我们消耗的要少。
2.低升糖

第二个条件的是低升糖，一方面我们要减掉脂肪，一方面，我们也要减少脂肪的合成，简单理解，高升糖的食物
营养丰富

第三个条件，是富营养。这个条件是最为关键的条件，因为一方面富营养能够提供细胞足够的营养。另外一方面，前面咱们提到的脂肪代谢的公式，脂肪代谢，只有在酶和辅酶的作用下才能够产生作用。这样的酶和辅酶从哪里来，其实就是从大量的食物所含的营养物质当中来的。

热心网友 时间：2023-09-07 17:22

减脂遵循一个大原则：简单说就四个字，少吃多动。有一份研究了38种食物饱腹感的报告表明，在提供同等卡路的食物中，爆米花、燕麦糊、鱼、土豆、橘子等，都可以提供较高的饱腹感，耐饿的时间更长。研究表明，蛋白质相比于碳水和脂肪，能提供更长久的饱腹感，因此在减脂期间的饮食中，可以加大蛋白质的比例。一般健康的减脂速度是每周1斤-2斤。