健康减肥可以套用什么公式？

发布网友发布时间：2022-04-20 06:36

共1个回答

热心网友时间：2023-07-12 16:06

男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重。

女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重。

标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

BMI计算法：

BMI=体重÷身高÷身高，体脂率为，1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，男为1，女为0。

正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率计算公式是：

（身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。

体脂率不同的人身材表现完全不同：

一个人想要保持正常的状态，那么他的体脂率必须要超过3%，如果只是在5~7%之间，那说明这个人属于一个健身爱好者，身体的肌肉比较明显，尤其是胳膊与腿，都可以清晰可见的血管，腹部肌肉也较为明显。

很少有人可以锻炼到这个程度，除非他是一个极大的健身爱好者，有极其规律的健身运动习惯。