怎么锻炼胸肌腹肌 高分100!!
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发布时间：2022-04-29 17:54
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热心网友
时间：2023-10-26 15:20
第一，最重要的一点，是多吃鸡蛋清，因为含高蛋白，这个所有明星拍写真集钱都会吃很多的，具体原理不讲了。绝对有效的，一天10个吧，不过到后面会腻的，就看你怎么坚持了。
第二，辅助锻炼。最好的锻炼现在就是俯卧撑，仰卧起坐与哑铃。次数引人而异的，但是平均一天要有90分钟的锻炼。下面是参考一下别人的
‘你在家的话最好的方法就是做俯卧撑了，不过做的姿势一定要标准，双手手指向内，动作到位，可以脚下垫点东西，使身体下倾斜不超过15度既可。做4组每组10到12个。在把脚下垫的东西拿掉，还是做同样的数量。你会感到胸涨，第2天起来胸很疼，就说明练对了。腹肌就是仰卧起坐，但注意姿势，起来时后背不能离开地面，做完后腹部有酸涨感就对了。这些方法我都亲身体会过，效果不错。”
第三，就是要注意休息，一天八小时睡眠总要保证的。
你试试看吧，反正我朋友就这样的。见效嘛，至少要三周的，三个月效果才会明显，貌似不是很速效。
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时间：2023-10-26 15:20
第一，最重要的一点，是多吃鸡蛋清，因为含高蛋白，这个所有明星拍写真集钱都会吃很多的，具体原理不讲了。绝对有效的，一天10个吧，不过到后面会腻的，就看你怎么坚持了。
第二，辅助锻炼。最好的锻炼现在就是俯卧撑，仰卧起坐与哑铃。次数引人而异的，但是平均一天要有90分钟的锻炼。下面是参考一下别人的
‘你在家的话最好的方法就是做俯卧撑了，不过做的姿势一定要标准，双手手指向内，动作到位，可以脚下垫点东西，使身体下倾斜不超过15度既可。做4组每组10到12个。在把脚下垫的东西拿掉，还是做同样的数量。你会感到胸涨，第2天起来胸很疼，就说明练对了。腹肌就是仰卧起坐，但注意姿势，起来时后背不能离开地面，做完后腹部有酸涨感就对了。这些方法我都亲身体会过，效果不错。”
第三，就是要注意休息，一天八小时睡眠总要保证的。
你试试看吧，反正我朋友就这样的。见效嘛，至少要三周的，三个月效果才会明显，貌似不是很速效。
热心网友
时间：2023-10-26 15:21
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐
罗马凳仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿
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时间：2023-10-26 15:20
第一，最重要的一点，是多吃鸡蛋清，因为含高蛋白，这个所有明星拍写真集钱都会吃很多的，具体原理不讲了。绝对有效的，一天10个吧，不过到后面会腻的，就看你怎么坚持了。
第二，辅助锻炼。最好的锻炼现在就是俯卧撑，仰卧起坐与哑铃。次数引人而异的，但是平均一天要有90分钟的锻炼。下面是参考一下别人的
‘你在家的话最好的方法就是做俯卧撑了，不过做的姿势一定要标准，双手手指向内，动作到位，可以脚下垫点东西，使身体下倾斜不超过15度既可。做4组每组10到12个。在把脚下垫的东西拿掉，还是做同样的数量。你会感到胸涨，第2天起来胸很疼，就说明练对了。腹肌就是仰卧起坐，但注意姿势，起来时后背不能离开地面，做完后腹部有酸涨感就对了。这些方法我都亲身体会过，效果不错。”
第三，就是要注意休息，一天八小时睡眠总要保证的。
你试试看吧，反正我朋友就这样的。见效嘛，至少要三周的，三个月效果才会明显，貌似不是很速效。
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时间：2023-10-26 15:21
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐
罗马凳仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿
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时间：2023-10-26 15:21
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐
罗马凳仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿
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时间：2023-10-26 15:20
第一，最重要的一点，是多吃鸡蛋清，因为含高蛋白，这个所有明星拍写真集钱都会吃很多的，具体原理不讲了。绝对有效的，一天10个吧，不过到后面会腻的，就看你怎么坚持了。
第二，辅助锻炼。最好的锻炼现在就是俯卧撑，仰卧起坐与哑铃。次数引人而异的，但是平均一天要有90分钟的锻炼。下面是参考一下别人的
‘你在家的话最好的方法就是做俯卧撑了，不过做的姿势一定要标准，双手手指向内，动作到位，可以脚下垫点东西，使身体下倾斜不超过15度既可。做4组每组10到12个。在把脚下垫的东西拿掉，还是做同样的数量。你会感到胸涨，第2天起来胸很疼，就说明练对了。腹肌就是仰卧起坐，但注意姿势，起来时后背不能离开地面，做完后腹部有酸涨感就对了。这些方法我都亲身体会过，效果不错。”
第三，就是要注意休息，一天八小时睡眠总要保证的。
你试试看吧，反正我朋友就这样的。见效嘛，至少要三周的，三个月效果才会明显，貌似不是很速效。
热心网友
时间：2023-10-26 15:21
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐
罗马凳仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿
