如何锻炼胸肌和腹肌

发布网友发布时间：2022-04-29 17:54

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热心网友时间：2023-10-26 15:20

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。科学健身，才会拥有完美肌肉，一个月不会有很明显的效果，肌肉是要有生长期的，至少两到三个月会有一定效果。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

热心网友时间：2023-11-17 16:18

热心网友时间：2023-10-26 15:20

热心网友时间：2023-10-26 15:21

锻炼胸肌的方法，最有效的是滑轮十字夹胸，或者杠铃卧推。其次是哑铃仰卧飞鸟。然后就是双杠臂支撑或俯卧撑。关键要重量可调。滑轮十字夹胸是可以调节配重块的；杠铃也是可以加减杠铃片的。所以这两个效果最好。如果采用哑铃仰卧飞鸟，一定要用可调重量的哑铃，或到健身房有各种重量的的哑铃。双杠臂支撑的话可以在腰里挂重物。俯卧撑的话可以背负重物。要点：（1）两天或者三天一次（以便让肌肉得到休息）；（2）每次四组，每组7至10个。如果能够做到10个就增加重量；（3）除了滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟外，用力吸气，还原呼气。滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟是扩胸吸气。（4）用力时速度要快，还原时速度要慢。腹肌就是仰卧起坐，以及体转、侧弯。可以天天做，每次四至六组，每组可以做到30个。

热心网友时间：2023-10-26 15:21

因为腹肌的练习与饮食有关建议你晚上不要吃太多的食物晚上做有氧活动慢跑再在仰卧起坐板上做仰卧起坐。会很有效的。胸肌可以借助哑铃双手也可单手持哑铃高低举措每组12下阁下做六组。第二天晚上做俯卧撑每组二十作六组阁下。会很有效。

热心网友时间：2023-10-26 15:21

热心网友时间：2023-10-26 15:22