想增加卧推重量，有什么好方法吗？

发布网友发布时间：2023-10-13 14:36

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热心网友时间：2024-10-23 09:27

咱们在接触健身一段时间以后，或者说在进行健身训练的过程中，总是会遇到一些各种各样的问题。面对这些问题，咱们有时候可能知道该怎么解决，但更多的时候，咱们是不知道如何去解决的。有一个大家都会普遍在健身训练的过程中遇到的问题，那就是遇到了瓶颈期该怎么办。

所谓的健身瓶颈期就是，咱们在一开始进行健身训练的时候，训练效果普遍都会比较明显，甚至非常明显，但是这个过程在持续了半年或者一年以后，咱们估计就会遇到问题了，这个问题就是咱们的训练效果怎么也提升不了了，持续时间有时候能长达几个月，自己的训练效果，也就是力量大小怎么也没变。

就拿卧推的重量来说，咱们是很容易遇到瓶颈的，在进行健身训练一段时间以后，发现自己的卧推重量很难去提升。不管怎么练，自己的卧推重量就是上不去，这是一个很让人烦心的问题，特别是在看到别人卧推重量比自己大很多的时候。接下咱就给大家推荐三个方法，去帮助大家渡过这个瓶颈期。

一，改变训练方式

首先，咱要知道的一点就是，咱们的身体是有一种习惯性的，如果长期进行某种行为活动，时间长了以后，咱们的身体就会习惯这种行为活动。也就是说，如果咱们在健身训练的时候，长期进行某一训练反式进行卧推，或者长期进行某个重量去进行卧推训练，长时间以后，咱们的身体是会习惯这种训练方式或者重量的，从而就会让咱们很难有训练效果的。

因为咱们的身体是需要不习惯，不适应才会有所提升的，身体需要随着这些不适应去改变。所以，要渡过卧推重量的瓶颈期，一个很好的办法就是改变自己进行卧推时的训练方式。至于怎么改变这个训练方式，咱们可以从训练重量，训练组数，每组的卧推次数去改变。很有效的一个改变方法就是，增加自己卧推的训练重量，就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系。

二，改变饮食习惯

几乎所有对健身有点接触的人都会知道的就是，咱们在健身的过程中，健身训练效果靠的是三分的练，七分的饮食。但对于这么一个简单的道理，咱们很多人是很难以真正做到的。并且咱们要知道的是，咱们力量的来源最根本就是来源于食物之中的，所以要想咱们有力量，吃好是非常重要的。

所以，一定程度上改变自己的饮食习惯，在一定程度上也可以帮助咱们渡过卧推的瓶颈期。比如说咱们在自己的饮食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白质是不仅是咱们肌肉的组成分，并且蛋白质也是维持咱们肌肉的成分之一。

三，保证自己的足够睡眠时间

要想健身效果好的话，不仅饮食重要，而且休息也是非常重要的。因为咱们的肌肉成长都是在自己睡眠的时间完成的，如果咱们的睡眠时间不好的话，肌肉的生长是很很慢的，或者说肌肉根本就不会生长。

热心网友时间：2024-10-23 09:28

如何提升卧推重量（最快的方法）

热心网友时间：2024-10-23 09:28

想增加卧推重量，有几个好方法。一是改变训练方式，如果长期进行某种行为活动，时间长了以后，身体会有记忆。二是改变饮食习惯，锻炼七分分靠吃，三分靠练。三是保证自己的足够睡眠时间，只有休息好了，才有足够的精力去锻炼。

热心网友时间：2024-10-23 09:29

没有什么好办法，新手可以通过学习改进卧推技术、改变饮食习惯增加体重快速进度，一旦进入平台期，就只能靠反复冲击极限来提高那么一星半点，而且提高的难度会越来越大，到最后，可能几个月的努力也不过增加了一、二公斤的重量，而一次通宵狂欢可以让你成年的努力白费。

热心网友时间：2024-10-23 09:29

循环渐进。增加卧推重量不能一蹴而就，给自己每天定一个标准，当可以一次性做完时再加重，少量多次的加，锻炼是日积月累的，慢慢来。