早餐 要求中式 营养 简单

发布网友 发布时间：2022-04-29 17:06

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热心网友 时间：2022-07-01 15:38

我觉得吧中式早餐这样子
粥：白粥，熬的碎碎的···建议前一天晚上用电饭锅多闷点饭，然后早上起来把饭捣碎···然后多家水···用电饭锅煮就是碎碎的···鸡胸肉盐水煮开，撕成细丝扔进锅里···不过不知道宝宝能不能消化···
超市有卖那种袋状的速冻小馒头，豆包，画卷什么的···早上蒸一下···软软的···和酱豆腐，小咸菜配在一起···美味啊···
推荐一种小咸菜的凉拌方法哈：酱萝卜用清水泡一晚上啊···防止太咸，要照顾宝宝···切丁，青椒切丁，扔进碗里，放少量的醋和香油拌下下···
然后其他的小凉菜···
芹菜萝卜花生拌的那种（超市有卖的，自己在家做也可以啊···）
还可以蒸鸡蛋羹给宝宝吃···

嗯嗯嗯···
个人观点仅供参考啊···

不知道能不能帮助到楼主···

热心网友 时间：2022-07-01 16:56

主食：米饭，包子，饼，面条皆可．
主要得有鸡蛋，煮的，蒸鸡蛋羹，炒都可以．
蔬菜必须有，
配牛奶最好．
如果配粥，1，大米粥，2，山药大米粥，3，小米，大米二米粥，4，大枣大米粥都可．
这样搭配营养足够．

热心网友 时间：2022-07-01 18:30

早餐鸡蛋饼
原料：
鸡蛋2个，葱，面粉200G，水适量。
做法：
1、把鸡蛋打散后，加入适量的水，再加入面粉，搅拌成糊状，注意要成那种稀稀的糊状，这样做出来的饼才会软，然后放入切好的葱花，再加入一点点盐和花椒面，(依据各人口味，不加也可以)。[美食中国]
2、下面开始做了，在锅里抹一层油，倒入上勺面糊，然后拿起锅来，晃两圈，这样，面糊就自然成一张饼的样子了，用小火，等面糊定形好，就可以翻面了。[美食中国]

中 式

① 红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。

② 馄饨1碗，小馒头1个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋1个。

③ 豆浆1碗，菜肉包1个，糖拌西红柿，茶鸡蛋1个。

蒜苗煎饼

新割下来的蒜苗没有买来的蒜苗那般浓郁的蒜味，淡淡的；把蒜苗洗干净后放在淡盐水里稍微泡泡，切碎；然后取2个鸡蛋磕开打匀；另取面粉一大勺，加上适量的水搅和成糊糊状，要打匀，不能有干面颗粒，静置10分钟，然后把鸡蛋倒进去继续搅匀，加入适量的盐以及切碎的蒜苗...... 最后就是用平底锅煎成圆饼即可。有着蒜苗淡淡的蒜香，稍稍有点糯糯的感觉，很好吃。

乌冬面

就是把买来的乌冬面放开水里烫熟，捞出。小鱼的那碗浇了一大勺鸡汤和炒碎的西红柿，上面撒了点点蒜苗点缀；我的那碗更简单，直接在乌冬面上面浇上一小勺头抽（酱油滴一种），一大勺老干妈，一勺蒜苗，就可以啦

豆渣瓜球的主要原料是打出豆浆后留下的豆渣，它富含粗纤维、粗蛋白、不饱和脂肪酸等营养，所以它有降脂、防治便秘、防治骨质疏松、降糖、减肥和抗癌的作用。

辅料：
糯米粉：富含Vb，能温暖脾胃，补中益气；

金莲花：是清咽润喉、清热解毒的花卉，饮用或食用对口疮有消炎、预防和治疗作用；

花生酱：花生是长生果，中医认为它性平味甘，可清热、养血、止血，通便，主治肝虚少食、消瘦乏力、气血不足等症。

我将上述食材加工成早点，配合清火豆浆，就是给家人准备的清火去躁营养早餐了。

做法：
1、150g糯米粉、50g面粉、100g豆渣加适量清水拌成团备用

2、把金莲花用食品加工机打成粉末

3、金莲花粉、白糖、花生酱、面粉及橄榄油拌匀做成馅[美食中国]

4、用少量豆渣面搓成球状后压扁，然后把金莲花馅包入，在手中滚成球

5、上锅蒸30分钟，取出后用刀背压出瓜纹，中间插入葡萄干做瓜蒂，这道点心就完了。

干拌面
做法:

1.锅里倒开水,,放两小勺盐,开大火使水沸腾

2.将包菜丝.蘑菇片,少许青菜放入水中烫熟,捞出

3.将面条下入锅里,煮熟捞出后迅速过凉开水

4.调汁

少许清油下锅,下蒜末,爆出香味后关小火,加入一勺老干妈,一勺剁辣椒,淋少许开水,放酱油,味精,撒上一把葱花后关火

5把汁淋在面上,不要忘记加入几滴香油哦,在搅拌,让面条,酱汁,,青菜充分融合

6.呵呵,开吃

中式早餐方案1：面条加鸡蛋

挂面配上一个鸡蛋，再放入几片菜叶，是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。

料理时间：3分钟。

中式早餐方案2：瘦肉炒米粉

单炒米粉有些单调，加入些瘦肉碎既美味有营养，如果嫌麻烦，也可把前一天吃剩的菜加入一些，会有意想不到的味道哦。餐后可以再加一个番茄，保证营养素供应全面。

料理时间：3分钟。

中式早餐方案3：咸猪骨粥

早上熬粥？根本来不及。其实我们可以在前一天晚上就将粥熬好，早上起来只要简单加热即可。咸猪骨粥值得一试，做法：把猪骨切成一寸长大小，用盐腌下，米里加入少量油、盐拌匀，放置半小时后即可入锅熬制。熬粥的时候你大可以去做其他的事，第二天早上将粥加热，配上点小菜更是一流。

料理时间：晚上2-3小时＋早上4分钟。

中式早餐方案4：馒头加豆浆

馒头可买超市中的速冻馒头，豆浆也有的卖，早上只要把两者加热下即可，吃时可搭配些腐乳。

料理时间：2分钟。

热心网友 时间：2022-07-01 20:22

楼大加油啦~~~~
1：面条加鸡蛋

挂面配上一个鸡蛋，再放入几片菜叶，是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。

料理时间：3分钟。

中式早餐方案2：瘦肉炒米粉

单炒米粉有些单调，加入些瘦肉碎既美味有营养，如果嫌麻烦，也可把前一天吃剩的菜加入一些，会有意想不到的味道哦。餐后可以再加一个番茄，保证营养素供应全面。

料理时间：3分钟。

中式早餐方案3：咸猪骨粥

早上熬粥？根本来不及。其实我们可以在前一天晚上就将粥熬好，早上起来只要简单加热即可。咸猪骨粥值得一试，做法：把猪骨切成一寸长大小，用盐腌下，米里加入少量油、盐拌匀，放置半小时后即可入锅熬制。熬粥的时候你大可以去做其他的事，第二天早上将粥加热，配上点小菜更是一流。

料理时间：晚上2-3小时＋早上4分钟。

中式早餐方案4：馒头加豆浆

馒头可买超市中的速冻馒头，豆浆也有的卖，早上只要把两者加热下即可，吃时可搭配些腐乳。

料理时间：2分钟。

http://zhidao.baidu.com/question/21675162.html?si=7

热心网友 时间：2022-07-01 22:30

干稀搭配~

选择“干”的食物时，尽量不要吃油条、炸糕这些含营养素较少，能量又偏高的油炸食品。馒头，豆沙包，菜肉包子、鸡蛋饼、蒸饺、烧麦、馅饼等是比较好的选择。

选择“稀”的食物时可以多选择豆腐脑，豆浆、燕麦粥，玉米粥，绿豆粥，芝麻糊这些含钙和蛋白质都比较高的食物。如果坚持喝白粥的话，就需要补充一些蛋白质丰富的食物，比如酱牛肉、茶鸡蛋等。此外自备一点蔬菜或水果，就是营养平衡的早餐啦!

面条汤粉型：以面条、米线、粉丝等为主的，一定要注意搭配些蛋白质丰富的鸡蛋、肉类或豆制品，以及膳食纤维和维生素含量高的蔬菜和水果等。

营养示例：

牛肉面1碗(其中牛肉多些，并多加几棵青菜)+五香花生1碟

红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，煮鸡蛋1个。

馄饨1碗，小馒头1个，拌生菜，鸡蛋1个。

豆浆1碗，菜肉包1个，糖拌西红柿，鸡蛋1个。

热心网友 时间：2022-07-02 00:54

1.枸杞百合粥配小笼包或馒头
2.红枣黑米粥.. ..
3.牛奶鸡蛋羹（热牛奶冲入蛋液中）配炸牛奶
4.芹菜牛肉羹可配油炸类食品
5.面条，元宵，抄手，水饺任意配
6.牛奶，吐司夹煎鸡蛋和西红柿

热心网友 时间：2022-07-02 03:36

小时候家里基本都是喝白粥的，就是粥的配料不一样点，喝粥要用米煮很好喝的！
偶尔煮煮面条就行了！
如果要吃点别的粥，我觉得皮带瘦肉粥不错的！
如果觉得营养不够的话，可以加个鸡蛋啊，很好了呢！
方便，快速，太麻烦的，会觉得太浪费时间了！
有空也可以做做馄饨和饺子，两者也是很方便的呢！
包粽子也好的呢，煮好的，早上只要热一下就行了，再加白粥喝也好吃的呢！
有年糕的时候可以煮菜年糕，汤的！
这是我家平时吃早餐的方法，我觉得挺好的了！

热心网友 时间：2022-07-02 06:34

大杯子，适量冰糖，打入生鸡蛋，搅开，再加鸡蛋一半的滚开水。可以喝了，增强抵抗力的。
将买好的馒头切成薄片，用少量油煎一下。可以在中间夹片香肠，随心情了！
海带丝放入滚水中煮3-5分钟（除去砷），放凉或用水冲凉，加蒜末鸡精盐香油，拌匀。
这是我常做的，都不复杂。还可以吃点花生，水果什么的。那样营养更均衡！孩子的食谱我不了解，祝你家人健康：）

热心网友 时间：2022-07-02 09:48

其实我觉得也不用这麼费脑筋,就是按照上面的朋友们说的那样煮,然后再这样分配:今天煮面条,明天喝粥,后天来个牛奶点心,大后天炒个米粉或者河粉.如果某一样不合适小朋友,就另煮一份,耗时不长的!

热心网友 时间：2022-07-02 13:20

包子、杂粮粥。

热心网友 时间：2022-07-02 17:08

油条 豆腐脑~~

热心网友 时间：2022-07-02 21:12

1包子稀饭
2面条豆浆饼子
3苹果豆浆馍馍

热心网友 时间：2022-07-03 01:34

几