当你减肥遇到了瓶颈期该怎么办？1

发布网友发布时间：2023-10-13 12:32

共5个回答

热心网友时间：2024-12-03 11:41

其实减脂一开始就大量运动，节食，这是非常不健康的，也许一个月瘦20斤，30斤，很快就达到平台期，一旦到达平台期，很多人会出现焦虑，消极的减肥心态，这是非常不利于减脂的，正确的方式是缓慢的减脂，肉不是一天长起来的，也别指望一天就减下去，分几个阶段来减脂是最有效果的，比如先控制饮食，每周加入一到两次有氧，比如自行车，快走，然后第二阶段加入3到4次有氧，慢跑，快走等等，第三阶段，在第二阶段的基础上加入一周一到两次的力量训练，这样每到达一个阶段，加入一点点微调，会对平台期有很大的帮助，但这一切的前提都是良好的饮食控制！

热心网友时间：2024-12-03 11:42

推荐踏步机，百元左右，每天看电视的时候，起来踏步30～60分钟，然后记得做腿部拉伸，防止肌肉腿。或者，晚上吃完饭，遛弯1个小时。力量训练是举哑铃，女生不用太重的，最轻的就够用了，逐步过渡到举哑铃深蹲，举哑铃踏步机。做完后汗流浃背，皮肤会通透很多。然后做一些垫上运动，比如拉伸、腿部训练、平板支撑、腹部训练，动作可以根据自己，自己不满意的部分，比如腿，就可以多练习，想增加效果的就绑个沙袋，增加负重。

热心网友时间：2024-12-03 11:42

一旦遭遇平台期马上开始单纯节食，忽视运动，这样绝对不行，很更容易让肌肉流失，导致新陈代谢水平下降，消化减少。相反，平台期一定要慢慢保证饮食营养、增加运动，保证积极乐观的心态，让身体新陈代谢旺盛起来。此外，建议换一种运动方式，因为在相同的时间内，进行身体不太适应的运动，相比此前会消耗更大的热量，对走出平台期会有所帮助。

热心网友时间：2024-12-03 11:43

通常有运动习惯的人，运动量与摄入量相抵，所以无法达到减脂目的，体重也降不下去。这类人一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期。生活状态不稳定的减肥人士，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，所以瘦身成功几率也很小。

热心网友时间：2024-12-03 11:44

那就自制代餐。三餐有一餐用自制搅打果蔬，就是水果➕蔬菜的组合。作为减肥代餐，增加饱腹感，润肠通便。比如：用牛油果比如：用牛油果、香蕉➕黄瓜，或者苹果➕菠萝+绿色蔬菜，蔬菜推荐：菠菜、油菜、西兰花、白色花椰菜、青豆、黄瓜、西红柿等纤维含量高，饱腹感强的，蔬菜建议简单焯水过凉后再用，去除草酸。