劈横叉方法?急!(舞蹈)

发布网友 发布时间：2022-04-29 15:26

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热心网友 时间：2023-10-15 10:02

你才14岁，横叉很好开的哦^。^
听姐姐的话认真做绝对OK
1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。你嘛，不怕累的话一个星期肯定能一字开~~

坚持！坚持很重要~
（相信我没错DI，虽然不是跳舞的，但好歹也练了3年跆拳道+1年半的瑜伽啊~灭哈哈哈~~~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。（偶就是幼儿园这么练出来地~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

你才14岁，横叉很好开的哦^。^
听姐姐的话认真做绝对OK
1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。你嘛，不怕累的话一个星期肯定能一字开~~

坚持！坚持很重要~
（相信我没错DI，虽然不是跳舞的，但好歹也练了3年跆拳道+1年半的瑜伽啊~灭哈哈哈~~~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

我记得我答过一次了.如果没有人压你的话.闪叉那个方法很好的.还有就是多压后退.其次是旁腿.耗叉也是必须的..希望你能够一点下去.呵呵.俺当时也是一个星期下的横叉哦..我16岁才开始练的..被扳那个痛苦啊...

热心网友 时间：2023-10-15 10:03

对你来说会很痛苦，将两腿贴在墙上，记住，是两腿分开形成一个倒八字型。然后让你的爸爸妈妈帮你使劲的向墙那边踹。就ok了。

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。（偶就是幼儿园这么练出来地~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:04

活动开了身体后，趴成*形，然后再找个人来帮你踩踩

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

我记得我答过一次了.如果没有人压你的话.闪叉那个方法很好的.还有就是多压后退.其次是旁腿.耗叉也是必须的..希望你能够一点下去.呵呵.俺当时也是一个星期下的横叉哦..我16岁才开始练的..被扳那个痛苦啊...

热心网友 时间：2023-10-15 10:03

对你来说会很痛苦，将两腿贴在墙上，记住，是两腿分开形成一个倒八字型。然后让你的爸爸妈妈帮你使劲的向墙那边踹。就ok了。

热心网友 时间：2023-10-15 10:04

活动开了身体后，趴成*形，然后再找个人来帮你踩踩

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

你才14岁，横叉很好开的哦^。^
听姐姐的话认真做绝对OK
1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。你嘛，不怕累的话一个星期肯定能一字开~~

坚持！坚持很重要~
（相信我没错DI，虽然不是跳舞的，但好歹也练了3年跆拳道+1年半的瑜伽啊~灭哈哈哈~~~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。（偶就是幼儿园这么练出来地~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

我记得我答过一次了.如果没有人压你的话.闪叉那个方法很好的.还有就是多压后退.其次是旁腿.耗叉也是必须的..希望你能够一点下去.呵呵.俺当时也是一个星期下的横叉哦..我16岁才开始练的..被扳那个痛苦啊...

热心网友 时间：2023-10-15 10:03

对你来说会很痛苦，将两腿贴在墙上，记住，是两腿分开形成一个倒八字型。然后让你的爸爸妈妈帮你使劲的向墙那边踹。就ok了。

热心网友 时间：2023-10-15 10:04

活动开了身体后，趴成*形，然后再找个人来帮你踩踩

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

你才14岁，横叉很好开的哦^。^
听姐姐的话认真做绝对OK
1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。你嘛，不怕累的话一个星期肯定能一字开~~

坚持！坚持很重要~
（相信我没错DI，虽然不是跳舞的，但好歹也练了3年跆拳道+1年半的瑜伽啊~灭哈哈哈~~~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:02

先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。（偶就是幼儿园这么练出来地~~）

热心网友 时间：2023-10-15 10:03

我记得我答过一次了.如果没有人压你的话.闪叉那个方法很好的.还有就是多压后退.其次是旁腿.耗叉也是必须的..希望你能够一点下去.呵呵.俺当时也是一个星期下的横叉哦..我16岁才开始练的..被扳那个痛苦啊...

热心网友 时间：2023-10-15 10:03

对你来说会很痛苦，将两腿贴在墙上，记住，是两腿分开形成一个倒八字型。然后让你的爸爸妈妈帮你使劲的向墙那边踹。就ok了。

热心网友 时间：2023-10-15 10:04

活动开了身体后，趴成*形，然后再找个人来帮你踩踩