锻炼后肌肉酸痛,吃什么能缓解

发布网友发布时间：2022-04-29 14:43

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热心网友时间：2023-10-12 05:47

按摩放松　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息　　运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

热心网友时间：2023-10-12 05:47

肌肉酸痛一般是乳酸堆积的结果，可以通过按摩，洗热水澡来缓解，平时在训练的时候，吃些支链氨基酸，肌肉酸痛的程度会缓解。支链氨基酸在网上.,PQfitness..有。