怎么锻炼能把自己的身体练得很强壮?
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发布时间：2022-04-29 16:14
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时间：2023-10-18 16:15
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
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时间：2023-10-18 16:16
运动什么地方长什么地方肌肉.举例来说,要增长*肌肉就要多做些推举运动,有条件可以到健身房去做,在家里也可以做些俯卧撑,要增长腿部就要多做蹬踏运动,深蹲是个很好的办法.你要先弄清楚自己的目的是什么,是为了纯粹的增长肌肉还是别的什么?
纯粹的增长肌肉可以用小重量高频率来反复刺激你的这个部位.可以分为4组到6组来做.
要增长力量就要大重量小频率,做的少不怕,关键是要做,你会发现你一次比一次做的多,当力量增长到一定程度时就可以适当增加重量.
增长肌肉最重要的三点是练,吃,睡.
练好,吃好,睡好是很关键的.
练要根据自己年龄,身体没有发育成熟时,不要太多做负重运动,会影响生长的.
吃要补充营养,可多吃些蛋白质和碳水化合物类食物.牛肉,鸡蛋,牛奶就可以保证蛋白质的摄入,这些东西最好在健身完毕后补充.
睡要保证至少8小时或者更多.当你在睡觉时你的肌肉才是生长最快的的时候
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时间：2023-10-18 16:16
如果你想练的很壮的话得每天
要不然一个礼拜4/5次就行了
每次肌肉运动1个半小时
加
半个小时的有氧运动
另外饮食很重要
普通的话一天5餐
每一餐
鸡蛋1个
牛奶一杯
然后
正餐
加一份白肉
一碗饭
如果你想练的变"畸形"的那种...
(*^__^*)
一天只能吃蛋白
喝牛奶
正餐时白肉和饭了
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时间：2023-10-18 16:15
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
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运动什么地方长什么地方肌肉.举例来说,要增长*肌肉就要多做些推举运动,有条件可以到健身房去做,在家里也可以做些俯卧撑,要增长腿部就要多做蹬踏运动,深蹲是个很好的办法.你要先弄清楚自己的目的是什么,是为了纯粹的增长肌肉还是别的什么?
纯粹的增长肌肉可以用小重量高频率来反复刺激你的这个部位.可以分为4组到6组来做.
要增长力量就要大重量小频率,做的少不怕,关键是要做,你会发现你一次比一次做的多,当力量增长到一定程度时就可以适当增加重量.
增长肌肉最重要的三点是练,吃,睡.
练好,吃好,睡好是很关键的.
练要根据自己年龄,身体没有发育成熟时,不要太多做负重运动,会影响生长的.
吃要补充营养,可多吃些蛋白质和碳水化合物类食物.牛肉,鸡蛋,牛奶就可以保证蛋白质的摄入,这些东西最好在健身完毕后补充.
睡要保证至少8小时或者更多.当你在睡觉时你的肌肉才是生长最快的的时候
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如果你想练的很壮的话得每天
要不然一个礼拜4/5次就行了
每次肌肉运动1个半小时
加
半个小时的有氧运动
另外饮食很重要
普通的话一天5餐
每一餐
鸡蛋1个
牛奶一杯
然后
正餐
加一份白肉
一碗饭
如果你想练的变"畸形"的那种...
(*^__^*)
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
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运动什么地方长什么地方肌肉.举例来说,要增长*肌肉就要多做些推举运动,有条件可以到健身房去做,在家里也可以做些俯卧撑,要增长腿部就要多做蹬踏运动,深蹲是个很好的办法.你要先弄清楚自己的目的是什么,是为了纯粹的增长肌肉还是别的什么?
纯粹的增长肌肉可以用小重量高频率来反复刺激你的这个部位.可以分为4组到6组来做.
要增长力量就要大重量小频率,做的少不怕,关键是要做,你会发现你一次比一次做的多,当力量增长到一定程度时就可以适当增加重量.
增长肌肉最重要的三点是练,吃,睡.
练好,吃好,睡好是很关键的.
练要根据自己年龄,身体没有发育成熟时,不要太多做负重运动,会影响生长的.
吃要补充营养,可多吃些蛋白质和碳水化合物类食物.牛肉,鸡蛋,牛奶就可以保证蛋白质的摄入,这些东西最好在健身完毕后补充.
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每一餐
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然后
正餐
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一碗饭
如果你想练的变"畸形"的那种...
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
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运动什么地方长什么地方肌肉.举例来说,要增长*肌肉就要多做些推举运动,有条件可以到健身房去做,在家里也可以做些俯卧撑,要增长腿部就要多做蹬踏运动,深蹲是个很好的办法.你要先弄清楚自己的目的是什么,是为了纯粹的增长肌肉还是别的什么?
纯粹的增长肌肉可以用小重量高频率来反复刺激你的这个部位.可以分为4组到6组来做.
要增长力量就要大重量小频率,做的少不怕,关键是要做,你会发现你一次比一次做的多,当力量增长到一定程度时就可以适当增加重量.
增长肌肉最重要的三点是练,吃,睡.
练好,吃好,睡好是很关键的.
练要根据自己年龄,身体没有发育成熟时,不要太多做负重运动,会影响生长的.
吃要补充营养,可多吃些蛋白质和碳水化合物类食物.牛肉,鸡蛋,牛奶就可以保证蛋白质的摄入,这些东西最好在健身完毕后补充.
睡要保证至少8小时或者更多.当你在睡觉时你的肌肉才是生长最快的的时候
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
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运动什么地方长什么地方肌肉.举例来说,要增长*肌肉就要多做些推举运动,有条件可以到健身房去做,在家里也可以做些俯卧撑,要增长腿部就要多做蹬踏运动,深蹲是个很好的办法.你要先弄清楚自己的目的是什么,是为了纯粹的增长肌肉还是别的什么?
纯粹的增长肌肉可以用小重量高频率来反复刺激你的这个部位.可以分为4组到6组来做.
要增长力量就要大重量小频率,做的少不怕,关键是要做,你会发现你一次比一次做的多,当力量增长到一定程度时就可以适当增加重量.
增长肌肉最重要的三点是练,吃,睡.
练好,吃好,睡好是很关键的.
练要根据自己年龄,身体没有发育成熟时,不要太多做负重运动,会影响生长的.
吃要补充营养,可多吃些蛋白质和碳水化合物类食物.牛肉,鸡蛋,牛奶就可以保证蛋白质的摄入,这些东西最好在健身完毕后补充.
睡要保证至少8小时或者更多.当你在睡觉时你的肌肉才是生长最快的的时候
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如果你想练的很壮的话得每天
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如果你想练的很壮的话得每天
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另外饮食很重要
普通的话一天5餐
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
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运动什么地方长什么地方肌肉.举例来说,要增长*肌肉就要多做些推举运动,有条件可以到健身房去做,在家里也可以做些俯卧撑,要增长腿部就要多做蹬踏运动,深蹲是个很好的办法.你要先弄清楚自己的目的是什么,是为了纯粹的增长肌肉还是别的什么?
纯粹的增长肌肉可以用小重量高频率来反复刺激你的这个部位.可以分为4组到6组来做.
要增长力量就要大重量小频率,做的少不怕,关键是要做,你会发现你一次比一次做的多,当力量增长到一定程度时就可以适当增加重量.
增长肌肉最重要的三点是练,吃,睡.
练好,吃好,睡好是很关键的.
练要根据自己年龄,身体没有发育成熟时,不要太多做负重运动,会影响生长的.
吃要补充营养,可多吃些蛋白质和碳水化合物类食物.牛肉,鸡蛋,牛奶就可以保证蛋白质的摄入,这些东西最好在健身完毕后补充.
睡要保证至少8小时或者更多.当你在睡觉时你的肌肉才是生长最快的的时候
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如果你想练的很壮的话得每天
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