我们在平时跑完步之后,如何快速回复?

发布网友发布时间：2022-04-29 16:31

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热心网友时间：2023-10-19 22:25

长期的高强度训练会给身体带来很大的压力，如何快速恢复并进入下一阶段的训练对于跑步者来说是非常重要的。除了平衡训练和优化饮食之外，你还可以做很多事情来提高你身体的恢复率。

1、按摩。公认的好处是增加按摩区域的血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和周围结缔组织的灵活性和柔韧性，让运动员体验全面放松，分解伤疤组织，确定肌肉紧张区域，在受伤之前采取措施。如果使用正确的技巧，按摩可以提高运动成绩。如果你负担得起按摩，轶事证据指出，它可以帮助你从马拉松的剧烈训练中迅速恢复。为了更有效，运动按摩必须是“令人愉快的不适”。除了支付按摩费用之外，自我按摩还应该辅以那些你可以轻易触摸到的紧绷肌肉，比如股四头肌、小腿和脚。

2、锻炼后的营养。你通过增加一些卡路里来补充你的糖原储备越快，你第二天从训练中恢复得就越快。关键时间段是运行后的第一个小时。如果你在这段时间之外等待，你的身体吸收卡路里并将其转化为糖原的能力会惊人地下降66% ，第二天你可能会感到疲倦。

3、在剧烈运动之后进行一次放松运动的目的是让身体恢复到运动前的状态。这是高强度锻炼或比赛后恢复的关键的第一步。彻底的放松有助于恢复，通过去除肌肉中的乳酸，增加血流量，降低肾上腺素水平，减缓肌肉僵硬，减少未来受伤的可能性。

4、压缩服装、压缩裤和压缩袜在过去几年中已广泛用于训练和恢复。压缩服装对肌肉群施加外部压力。最有效的产品使用渐进式压缩，从脚部或脚踝开始，一直到臀部，压力较小。

热心网友时间：2023-10-19 22:25

1、按摩
不管是利用泡沫轴自己按摩，还是找专业的按摩师，跑步之后进行按摩能够加快身体恢复，缓解肌肉的紧张，减轻组织之间的粘连，预防软组织出现一些伤病。
2、冷疗
洗冷水澡、冰敷等冷疗方法通过收缩血管能够减轻疼痛和肿胀，抑制肌肉出现炎症。在跑步结束之后的30分钟内，洗10-20分钟的冷水澡。或者用冷热水交替洗澡，先用热水洗10分钟，再用冷水洗10分钟。
3、动态恢复
所谓动态恢复就是让身体在运动中进行恢复。如果跑者感到疲劳、肌肉酸痛或者有轻微的伤病，可以选择骑自行车、游泳、力量训练等冲击力较小的交叉训练加快身体恢复。

热心网友时间：2023-10-19 22:26

在跑完步之后，一定要调节自己的呼吸，不要立马坐在地上，不要立马大声，不要立马喝热水，不要立马大口喝水，一定要小口喝水，而且在喝第1口水的时候一定要吐掉，并且也要注意自己的情绪问题，不要乱发脾气。

热心网友时间：2023-10-19 22:26

我们在跑完步之后，可以适当的小口喝一些温水来给身体补充水量，同时在跑完步之后可以进行缓慢的散步，切记直接不要坐下休息，我们在回家之后可以对腿部的肌肉进行按摩和放松，避免肌肉酸痛。

热心网友时间：2023-10-19 22:27

在平时跑完步之后，我们应该进行相应的拉伸，让身体处于缓和的状态，而且可以使用筋膜腔对比较酸痛的地方进行按摩，尽快分解乳酸进行适当的休息运动，多喝水。

热心网友时间：2023-10-19 22:25

热心网友时间：2023-10-19 22:26

热心网友时间：2023-10-19 22:27