怎么做仰卧起坐才可以偷懒?

发布网友发布时间：2023-11-03 18:26

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热心网友时间：2024-10-31 07:36

考试仰卧起坐偷懒小技巧，回答如下：

1、懂得借力。做仰卧起坐的时候有一个有别于他人的特点，就是压腿的人一定比别人都费劲。从腿部借力。有一个经典武侠动作，就是鲤鱼打挺。可以想象一下那个感觉。仰卧起坐的时候有人压着腿，你就使那个劲起来。

2、做的要快。仰卧起坐做的快比做的慢更省力。大致是因为做的快的时候，你躺下的时候，会从垫子上得到反作用力，把你弹起来。注意在下去的时候尽量不要用力控制自己的身体，也就是我前面比喻的“摔下去”。这样你能得到更大的弹力。

3、不要匀速做。这条接上一条。因为要尽量做的快，但是腰部力量又不允许我们一直做的很快，所以必须在能做的快的时候尽量做得快。一般经历是，前20多个做的飞快，30个到40多个有点累，稍微减速做，最后从40多个到50多个是挣扎着做的。

4、适当憋着气做。我不确定最后这个方法一定有用。但确实是做前20个仰卧起坐的时候基本是憋着气的，等这一口气松了，后面也开始累了。

考试方法：

1、身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。

2、起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作，不计次数。

3、以一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有1次考试机会。