练手臂什么部位的肌肉会让人出拳很快？具体怎么练？10

发布网友发布时间：2023-10-12 23:55

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热心网友时间：2024-11-26 09:12

肱三头肌.肱三头肌是上臂背面的肌肉,前面的肌肉就是肱二头肌,也就是男人们最喜欢练的那块肌肉,虽然大多数人都比较喜欢练肱二头肌,但肱二头肌的作用仅仅在于使勾拳更有力,而肱三头肌却是决定你出拳速度的最重要的肌肉,肱三头肌收缩的时候手臂伸直,也就是说肱三头肌越发达你打出直拳的速度也就越快.要练肱三头肌除了我们熟悉的俯卧撑以外,还有专项的力量训练,具体的方法在健身方面有介绍,一时无法讲得清楚,但我可以说说俯卧撑,首先一点是双手手指应当斜向内,两手分开略比肓宽,手臂不得完全伸直,下降时吸气,动作要慢,当上臂与地面平行时停顿三秒钟,然后呼气快速上抬,在手臂完全伸直前开始下一个动作,刚开始时可以做两组,一组十五个,第二天要充分休息,经过两个星期身体适应后,可增加一组,要记住三组是肌肉生长的最佳组数,若身体己完全适应再开始其它专项训练,切不可盲目增加组数和次数.

热心网友时间：2024-11-26 09:12

负重，或持哑铃快速做各种拳法的动作，逐渐增加哑铃的重量。
过一个月两个月你看看，你会有翻天覆地的变化。这时的攻击力破坏力已非同一般，切忌和人打闹，以免错
手伤人。