为什么运动减肥一星期了,一两肉都没掉?

发布网友 发布时间：2022-04-29 17:25

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热心网友 时间：2023-10-23 12:29

饮食没有控制导致的。运动虽然能起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。 

一，为什么运动起不到减肥的效果？

一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。

所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。

那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。

如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。

二，怎样均衡饮食更健康的减肥？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能增加饱腹感又能减少摄入量。而每餐吃7分饱，在减少摄入量的同时还能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后容易增加热量，导致肥胖。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能起到减少体重的作用。如未加工的食物，蔬菜，粗粮等食物。

最后运动辅助，建议运动以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动，交替进行，每天运动量保持在1小时以上，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

热心网友 时间：2023-10-23 12:29

减肥不仅要靠运动，更应该检查一下你的饮食。举个例子，汗流浃背的晨跑一个小时，可以消耗400大卡的热量。可是你早晨胃口打开，一口气吃了两根大油条，那这些汗水可就白流了，不掉称也正常。

热心网友 时间：2023-10-23 12:30

因为运动强度还是不够大，摄入的热量还是大于消耗的热量。

热心网友 时间：2023-10-23 12:29

饮食没有控制导致的。运动虽然能起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。 

一，为什么运动起不到减肥的效果？

一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。

所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。

那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。

如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。

二，怎样均衡饮食更健康的减肥？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能增加饱腹感又能减少摄入量。而每餐吃7分饱，在减少摄入量的同时还能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后容易增加热量，导致肥胖。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能起到减少体重的作用。如未加工的食物，蔬菜，粗粮等食物。

最后运动辅助，建议运动以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动，交替进行，每天运动量保持在1小时以上，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

热心网友 时间：2023-10-23 12:29

减肥不仅要靠运动，更应该检查一下你的饮食。举个例子，汗流浃背的晨跑一个小时，可以消耗400大卡的热量。可是你早晨胃口打开，一口气吃了两根大油条，那这些汗水可就白流了，不掉称也正常。

热心网友 时间：2023-10-23 12:30

可能是吃的问题，因为运动后如果大量吃高脂高能量的食物还会增胖。也有可能是运动方式不对。要做正确的运动。

热心网友 时间：2023-10-23 12:31

想要减肥光靠运动是不够的，还要合理的控制饮食，必须要少油少盐，远离高热量的食物，只有这样才能让自己真正的瘦下去。

热心网友 时间：2023-10-23 12:30

因为运动强度还是不够大，摄入的热量还是大于消耗的热量。

热心网友 时间：2023-10-23 12:30

可能是吃的问题，因为运动后如果大量吃高脂高能量的食物还会增胖。也有可能是运动方式不对。要做正确的运动。

热心网友 时间：2023-10-23 12:31

想要减肥光靠运动是不够的，还要合理的控制饮食，必须要少油少盐，远离高热量的食物，只有这样才能让自己真正的瘦下去。