怎样减小腿和大腿

发布网友 发布时间：2022-04-29 17:21

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热心网友 时间：2023-10-23 04:15

没事用手拍打久了肌肉就拍散了成肥肉了再减

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

没事用手拍打久了肌肉就拍散了成肥肉了再减

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

小腿：
1.
我是帮着沙袋蹲起，就是青蛙跳。注意沙袋重量，初期的稍微轻点。
2.
跳楼梯.就是用脚尖着地的方法，脚后跟用力一级台阶一级台阶的跳，开始先慢慢来，别着急。
3.
坐公交车的时候脚后跟抬起来，坚持时间稍微长点，大概3~5占地。大腿：
我也不太清楚你可以咨询下健身的朋友。不好意思.

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

*的最好方法就是慢跑
因为
慢跑有利脂肪的燃烧
快跑有利肌肉的增长

热心网友 时间：2023-10-23 04:16

修长*
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

小腿：
1.
我是帮着沙袋蹲起，就是青蛙跳。注意沙袋重量，初期的稍微轻点。
2.
跳楼梯.就是用脚尖着地的方法，脚后跟用力一级台阶一级台阶的跳，开始先慢慢来，别着急。
3.
坐公交车的时候脚后跟抬起来，坚持时间稍微长点，大概3~5占地。大腿：
我也不太清楚你可以咨询下健身的朋友。不好意思.

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

*的最好方法就是慢跑
因为
慢跑有利脂肪的燃烧
快跑有利肌肉的增长

热心网友 时间：2023-10-23 04:16

修长*
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

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没事用手拍打久了肌肉就拍散了成肥肉了再减

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

小腿：
1.
我是帮着沙袋蹲起，就是青蛙跳。注意沙袋重量，初期的稍微轻点。
2.
跳楼梯.就是用脚尖着地的方法，脚后跟用力一级台阶一级台阶的跳，开始先慢慢来，别着急。
3.
坐公交车的时候脚后跟抬起来，坚持时间稍微长点，大概3~5占地。大腿：
我也不太清楚你可以咨询下健身的朋友。不好意思.

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

*的最好方法就是慢跑
因为
慢跑有利脂肪的燃烧
快跑有利肌肉的增长

热心网友 时间：2023-10-23 04:16

修长*
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

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没事用手拍打久了肌肉就拍散了成肥肉了再减

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

小腿：
1.
我是帮着沙袋蹲起，就是青蛙跳。注意沙袋重量，初期的稍微轻点。
2.
跳楼梯.就是用脚尖着地的方法，脚后跟用力一级台阶一级台阶的跳，开始先慢慢来，别着急。
3.
坐公交车的时候脚后跟抬起来，坚持时间稍微长点，大概3~5占地。大腿：
我也不太清楚你可以咨询下健身的朋友。不好意思.

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

*的最好方法就是慢跑
因为
慢跑有利脂肪的燃烧
快跑有利肌肉的增长

热心网友 时间：2023-10-23 04:16

修长*
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

没事用手拍打久了肌肉就拍散了成肥肉了再减

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小腿：
1.
我是帮着沙袋蹲起，就是青蛙跳。注意沙袋重量，初期的稍微轻点。
2.
跳楼梯.就是用脚尖着地的方法，脚后跟用力一级台阶一级台阶的跳，开始先慢慢来，别着急。
3.
坐公交车的时候脚后跟抬起来，坚持时间稍微长点，大概3~5占地。大腿：
我也不太清楚你可以咨询下健身的朋友。不好意思.

热心网友 时间：2023-10-23 04:15

*的最好方法就是慢跑
因为
慢跑有利脂肪的燃烧
快跑有利肌肉的增长

热心网友 时间：2023-10-23 04:16

修长*
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！