我做俯卧撑做不动 因为我的体重很重 胳膊缺又细又没劲一点劲肌肉 我...

正常情况。一个两个没问题吧？没问题那就简单了。比如你只能做两个，做完两个手撑着休息一下，咬牙再做一个，就一个，别说做不到，就是得逼着自己，如果你还能继续那就继续，然后第二天，你上一天做了几个，今天必须比前一天多做至少一个，没有不可能的，坚持！我第一次做俯卧撑就可以做20个，...

俯卧撑做不起来原因可能是核心力量不够，或者是发力方式的错误所造成的，而且与自身体质虚弱、缺乏运动锻炼也有一定关系，必要时需要采取相应治疗措施。1、核心力量不够：大部分人在做俯卧撑的时候可能会出现肚子疼痛症状，主要是因为核心力量不够所造成的，不能够让身体更好的支撑起来，对于核心力量不足，俯...

4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有 效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑...

长时间的不运动，突然的大量运动会造成乳酸堆积。乳酸为运动过程中脂肪代谢产物，附着于肌肉、筋膜及毛细血管上。会造成肌肉酸痛、无力感。一般三天可自行恢复。也可适当在动运后泡个热水澡或用热毛巾热敷所运动部位。

现在不同，因为现在也长大了，很想把胸这两块肉连成肌肉，夏天也快到了，以后练成胸肌也男人点。你说对不？做男人就是要壮一点，这道理也是我后来才懂的，以前总觉的苗条的男人身材好，现在想起来觉的太可笑了。你说的你没肌肉做俯卧撑做不动没关系，我刚开始做的也是这样。只要你每天坚持，你可以...

1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。3、然后练习上斜俯卧撑 有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度...

1游泳。2跳绳。3一秒一个台阶速度爬楼梯。我建议楼主选用---跳绳。你要做的第一件事，不是锻炼肌肉，是减肥。所以叫你跳绳。俯卧撑是锻炼肌肉的，不适合你现在的状况。我想了解你下你肥胖是否家族遗传？我心里好有个底。健康运动要配合饮食，食谱 早餐：鸡蛋一个，酸奶一杯，粗粮面包。饮水 或者包子...

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：...

有点酸可能是乳酸分泌过多，而且肌肉在剧烈运动后会有僵硬酸痛现象，要放松肌肉。你要渐渐的加强锻炼的次数和时间，不要一次就强度锻炼

俯卧撑能够 让手臂变宽。 俯卧撑训练中，是乳房和手臂一同使力的，很多人俯卧撑没法学起，便是由于手臂必须用劲过多。俯卧撑的关键锻炼位置便是胸大肌和手臂的肱三头肌。根据俯卧撑训炼，能够 协助提高手臂，使手臂变宽。俯卧撑关键锻炼上肢、腹部及腹腔的全身肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的...