减小腿最有效的方法是什么？

发布网友 发布时间：2022-02-27 07:25

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热心网友 时间：2022-02-27 08:55

查了些资料总结了有效减小腿的方法：
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。
注意一些减小腿要知道的事项：
　
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。
减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

热心网友 时间：2022-02-27 10:13

常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。高跟鞋强迫人用脚尖走路，减少了脚踝和膝盖后部之间的距离，因此，小腿肌肉会收缩。如果长时间（至少2年）穿，肌肉收缩就会成为永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能对肌肉造成伤害，唯一的解决办法就是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。

热心网友 时间：2022-02-27 11:47

减小腿很困难的，很多是把肉变成了肌肉，最好的方法是把小腿的肉向上移一点，看起来退回很修长

热心网友 时间：2022-02-27 13:39

要长做有氧运动
比如慢跑什么的
这样小腿在减脂肪的的同时
肌肉体积不会明显增大

热心网友 时间：2022-02-27 15:47

每天睡觉之前，身子躺在床上，把腿向上伸直，与身体呈九十度，坚持半小时

热心网友 时间：2022-02-27 18:11

我觉得要每天按摩，或者每天按时间捶一下小腿，要每天坚持，这样会更好