如何练出六块肌（腹肌）

发布网友发布时间：2022-02-26 23:53

共4个回答

热心网友时间：2022-02-27 01:23

有一个速成的办法，你坐在床上，腿伸直，腿和后背都不要挨着床，形成一个弧形，感觉肚子酸痛就是姿势正确，这是不对部队腹肌的速成方法，每一次2至4分钟，你可以加时间。不能弄手扶腿，一个月后肯定明显，

热心网友时间：2022-02-27 02:41

去土豆网上找，腹肌锻炼，有很多方法，有的只需七天出形，每天只需几分钟，哥们用手机上的没法给你发地址，呵呵

热心网友时间：2022-02-27 04:15

其实腹部共八块肌肉，仰卧起坐可以锻炼上部肌肉，还可以做一下仰卧举腿，具体方法平躺，双手垫于臀下，双腿伸直上举至90度，每组20~30，共10组，仰卧起坐的运动量也可以这样，另外可以做一些两头起，动作方法，平躺，双手上举，上肢带动上体抬起，下肢上举，成两头起动作，因为这个动作对腹部力量要求较高，建议先以前两项练习为主。祝你成功

热心网友时间：2022-02-27 06:07

你要做三个不同的斜板腹股训练，最下面的最好在双杠上完成，背要悬空做最好达好下腹肌的训练刺激，中间和最上的采取平卧浅弯的训练，注意背不能碰地，十二为一组，三到五组一次