怎么样才能锻炼出腹肌啊？？

发布网友发布时间：2022-02-27 00:04

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共11个回答

懂视网时间：2022-02-27 04:26

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 01:34

平躺在床上，然后用重心着地，两边就是头和脚同时上扬手伸直往脚的方向常时间练坚持五分钟慢慢加时间每天都做！

热心网友时间：2022-02-27 02:52

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长

热心网友时间：2022-02-27 05:16

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

热心网友时间：2022-02-27 07:58

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌

热心网友时间：2022-02-27 10:56

不要怎么麻烦的，只需做下仰卧起坐就可以了，要做到你觉得腹部很酸就好。第二天你就会感到腹肌很痛的，但是过几天就会恢复了，这样你的腹肌就会明显了。真的！！！加油！！！

热心网友时间：2022-02-27 14:10

坚持做
每次都做到自己的极限
每隔1~2天做一次
很快就有了
一点要坚持啊

热心网友时间：2022-02-27 17:42

仰卧起坐能行，但是我建议你做悬垂举腿：双手抓住勒木把自己掉起来，双脚并拢用力向上举，膝盖不要弯曲，脚尖能踢着手抓住的那根棍最好，做到自己的极限才下来，到你感觉自己的腹肌有股火烧的感觉的时候效果就出来了....

热心网友时间：2022-02-27 21:30

腹肌是日常运动量最少的肌肉！只要你每天坚持吃十至二十个鸡蛋青！在每天坚持做一百至二百个仰卧起坐！不出三个月！包你看见腹肌！

热心网友时间：2022-02-28 01:34

我们在锻炼腹肌的前面先要做的就是有氧运动，
我个人认为很好的方法是：做腹肌锻炼之前，先跳绳，
一般分四组跳，每组跳100个，不能停。跳好四组以后，
我们再来做腹部的锻炼。仰卧起坐是很好的方法！

热心网友时间：2022-02-28 05:56

仰卧起坐。坚持2个月。
我认为呢，把自己先养胖一点，瘦的话腹肌应该自然显现。
养胖点了自己去练，上班的话也可以练。。。坐在椅子上把脚伸直，就是像伸懒腰一样的对腰部进行拉扯！
祝你早日练出8块。