怎么样可以快速练出腹肌来？

发布网友发布时间：2022-03-21 00:04

共5个回答

懂视网时间：2022-03-21 04:26

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 02:57

一方面是进行腹肌专项的锻炼，如腹肌撕裂者，另一方面也是最重要的就是减肥，只有腹部脂肪较低的情况下，腹肌才能清晰的露出来，有可能你并不胖，但是想要看到腹肌，减少身体脂肪含量也是必须的。追问那怎么快速减去腹部脂肪

热心网友时间：2022-03-21 05:38

腹肌撕裂者

热心网友时间：2022-03-21 08:36

饿个几天就有了追问(⊙o⊙)额不要逗我

热心网友时间：2022-03-21 11:51

快速是多快追问最快是多块